Даже если вам удалось избавиться от никотиновой зависимости, последствия курения могут и дальше сказываться на вашем самочувствии. И прежде всего это касается органов дыхания: по статистике, табачный дым становится причиной 80% случаев хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и 72% случаев рака легких. Недавние исследования говорят о том, что около 40% клеток легких могут восстановиться сами, если человек бросил курить, но происходит это не быстро. О том, как быстро очистить легкие после курения и ускорить их восстановление, рассказывает главный врач нашей клиники психиатр-нарколог Василий Шуров.
От чего нужно очищать легкие после курения?
После затяжки сигаретой табачный дым попадает внутрь дыхательных путей. Горячий и токсичный, он провоцирует термический и химический ожог слизистых дыхательных путей. Но слизистые со временем восстанавливаются от повреждений.
А главная проблема, которая остается с вами надолго — «осадки». В тканях легких оседают крайне ядовитые вещества. Прежде всего, это смолы и тяжелые металлы (свинец, никель, марганец, кадмий). Они формируют стойкий налет на поверхности дыхательных путей, раздражают, воспаляют и деформируют их ткани, разрушают защитные реснички, которые должны очищать легкие от вирусов и бактерий при помощи специальной слизи.
В результате легкие не только перестают выполнять важную функцию — защищать организм от вредоносных воздушно-капельных инфекций — но и начинают разрушаться на структурном уровне.
А главное — смолы с тяжелыми металлами накапливаются в тканях и с трудом выводятся. Вы уже могли бросить курить, а легкие продолжают разрушаться.
В легких также оседают канцерогены — вещества, которые могут вызывать мутации внутри клеток. Это полностью непредсказуемая бомба замедленного действия: всего одна мутировавшая клетка может начать бесконтрольно делиться (размножаться), и результатом станет опухоль. Именно поэтому рак легких может развиться даже у человека, единожды выкурившего сигарету.
Как быстро очистить и восстановить легкие после курения?
Восстановить легкие на 100% после многолетнего курения невозможно.
Но в ваших силах ускорить выведение ядовитых веществ, помочь дыхательным органам быстрее восстановить потери и вернуться к здоровому функционированию.
Рассмотрим методы, которые позволяют это сделать.
Комплексная детоксикация
Прежде всего, нам нужно нормализовать общий обмен веществ и стимулировать очищение организма от токсинов. Для этого особенно важно полноценное питание с включением продуктов, которые ускоряют детоксикацию:
- зеленые листовые овощи;
- свекла;
- цитрусовые;
- яблоки;
- чеснок;
- лимонная вода;
- льняное семя.
Ускорить детоксикацию после сигарет также помогают добавки «Антизависимость» и «Защита печени» от Василия Шурова: эти комплексы активных веществ ускоряет выведение токсинов, восстанавливает обмен веществ и стимулирует регенерацию внутренних органов.
Правильный климат и ингаляции
Холодный и сухой воздух пересушивает поверхность дыхательных путей и мешает им очищаться при помощи слизи: в норме именно слизь должна «вбирать в себя» ядовитые соединения и выводить их наружу с кашлем и отхаркиванием.
Разжижить слизь и ускорить ее выведение из легких помогает физиотерапия, основанная на лечении воздухом и паром.
Регулярные прогулки. Гуляйте по парковой зоне (или хотя бы по улицам города ранним утром, когда воздух еще не наполнен выхлопными газами), устройте себе отдых на море или вблизи от хвойных лесов. В хвое содержатся вещества-фитонциды, которые оказывают мощный антибактериальный эффект.
Ингаляции. Это вдыхание пара при заваривании лекарственных растений: хвойных (сосна, ель, можжевельник, пихта, кедр), дубовой коры, эвкалипта, мяты и полыни.
«Контролируемый» кашель
Это специальное упражнение для «откашливания» помогает ускорить естественное очищение легких от токсинов и часто рекомендуется пациентам с обструктивной болезнью легких. Контролируемый кашель разжижает слизь в легких и направляет ее по дыхательным путям к выходу.
Как делать:
- Сядьте на стул, поставьте ноги удобно и устойчиво на пол
- Расслабьте мышцы плеч и шеи
- Положите руки на живот
- Сделайте медленный вдох через нос
- Медленно выдохните носом, наклоняясь вперед и прижимая руки к животу
- На выдохе приоткройте рот и покашляйте несколько раз
- Повторите упражнение 2-5 раз в зависимости от самочувствия и количества мокроты
Регулярная физическая нагрузка
При активной работе мышц увеличивается частота дыхания, вдох становится более глубоким, легкие лучше вентилируются и быстрее очищаются от токсичных веществ.
Поэтому крайне важно регулярно заниматься физической нагрузкой. При этом вовсе не обязательно тяжело потеть в спортзале: достаточно регулярно делать элементарные упражнения (бодрая ходьба, махи руками, приседания, наклоны корпуса и т.д.).
Еще лучше, если есть возможность делать их на свежем воздухе, например, в парке утром.
Вы также можете совместить приятное с полезным — заняться ездой на велосипеде, танцами, скандинавской ходьбой.
Теплое питье
Жидкость комфортной теплой температуры поможет поддерживать гидратацию и ускорит разжижение слизи.
Но вовсе не обязательно пить одну лишь чистую воду.
Зеленый чай. Он содержит полифенолы — эти природные антиоксиданты борются с воспалительными процессами и защищают клетки от свободных радикалов (окислителей, которые образуются на фоне тяжелых металлов).
Бульоны. Суп на основе сливочного масла и курицы помогает активизировать выработку сурфактанта: «смазочного» вещества на альвеолах легких, которое на 90% состоит из жира.
Противовоспалительные продукты
Добавьте в свой рацион больше продуктов с противовоспалительными веществами в составе. По данным Гарвардского университета, наиболее мощное действие оказывают:
- помидоры
- зеленые листовые овощи (особенно капуста и шпинат)
- оливковое масло
- орехи (грецкие и миндаль)
- жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины, тунец)
- фрукты и ягоды (апельсины, вишня, клубника, черника)
Отказ от раздражителей
Очищение и восстановление легких после курения может затянуться, если на них продолжат влиять негативные внешние факторы.
- Пассивное курение. Не недооценивайте его: дым из чужой сигареты не менее опасен, чем из собственной. Не посещайте рабочие «курилки», держитесь подальше от дымящих людей на улицах, попросите членов семьи не курить в доме.
- Вейпинг. Электронные сигареты без никотина выглядят как удачный способ бросить курить без вреда для легких, но это не так: они тоже разрушают ткани легких и наносят токсический удар по дыхательной системе.
- Опасная уборка и бьюти-уход. Согласно недавним исследованиям, летучие органические соединения (ЛОС) в составе косметики и бытовой химии имеют высокую концентрацию в воздухе наших домов и оседают в легких. Поэтому выбирайте бытовую химию и косметику, в которых не содержатся ЛОС: ацетон, этиленгликоль, толуол, ксилол, метиленхлорид, бензин и т.д. Также важно регулярно менять губки для мытья: по данным ученых, в них скапливается до 50 миллиардов микроорганизмов, в том числе бактерии Klebsiella, которые вызывают легочную пневмонию.
В предыдущем материале мы также писали о том, что происходит с организмом курильщика при отказе от сигарет.
Друзья! Если вам или вашим близким нужна помощь в преодолении табачной зависимости, если подозреваете у себя или близкого наличие психических нарушений— обращайтесь в наш центр.
Мы предоставляем полный спектр услуг в сфере наркологии и психиатрии:
- Консультации психиатров и наркологов в клинике и на дому
- Скорая психиатрическая и наркологическая помощь, терапия передозировки
- Купирование ломки
- Психотерапия и медикаментозная терапия зависимости
- Комплексная реабилитация зависимых
- Психологическая поддержка родственников
Переходите по этой ссылке, чтобы подробнее познакомиться с нашими предложениями. Задавайте вопросы онлайн или по телефону — мы всегда с удовольствием вас проконсультируем.
И будьте здоровы!
