Мы уже поговорили про то, ПОЧЕМУ ПРОКРАСТИНАЦИЯ СЛУЧАЕТСЯ.
И первое, что необходимо сделать — это разобраться с глубинными причинами, про которые я рассказала в предыдущей публикации «7 причин прокрастинации».
И все же, если прокрастинация настигла тебя в моменте, а это может случиться с каждым — вот несколько советов, которые помогут тебе перенастроиться на выполнение той задачи, которую ты откладываешь.
- Просто начни. Отключив мыслительную жвачку. Резко переключись и начни выполнять задачу. 15 минут работы ведь выдержишь? Обычно, спустя уже 10 минут мозг перестраивается и включает режим сначала смирения, а потом вдохновения и активной психической деятельности. Поэтому дай себе 10-15 минут, дальше уже включишься в процесс и будет легко продолжить.
- Если все-таки страдания не покидают тебя и спустя 15 минут от начала работы - договорись с собой на некое вознаграждение. «Сейчас еще одну задачу сделаю/20 минут поработаю, и пойду схожу прогуляюсь/за кофе/посмотрю серию любимого сериала». Выбери то, что будет тебя мотивировать и обязательно сделай обещанное.
- Найди выгоды. Зачем тебе это делать? Что тебе это даст? Найди 15 этих «зачем». Тогда мозгу будет более понятно, зачем сейчас необходим этот шаг. P.S. Когда мозгу понятно зачем — он не сопротивляется, а дает сигнал организму мобилизовать ресурсы для выполнения задачи (психическую энергию, гормоны и тд). Мозг — наш помощник, нужно просто научиться с ним договариваться.
- Разбей задачу на подзадачи и выполняй их поочередно, если необходимо, с перерывами и поощрением за каждую выполненную подзадачу. Так мозгу становится безопаснее и легче включиться в работу. Легче ведь просто прочитать 15 страниц, нежели приступить к изучение монографии в 3 томах. А потом еще 15 страниц, и еще. И вот ты уже заканчиваешь 3 том.
- Убирай отвлекающие факторы — рилсы и ютубчик подождут обещанного себе перерыва. А «срочный» разговор ни о чем с подругой может быть перенесен на вечер.
- Дедлайны, планирование, сроки, перерывы — все, что касается грамотного тайм-менеджмента — это то, что поможет тебе выстроить из необъятного вороха задач — элегантную и красивую систему, в которой и мотивации, и энергии больше.
- Интересная техника из тайм-менеджмента, которую хочу вынести отдельно— «сначала съешь лягушку». Самое неприятное/скучное — сделай в самом начале дня. Тогда ты не будешь весь день жить в тревоге, проецируя ее и на остальные задачи.
Вот тебе 7 техник, которые помогут справиться с откладыванием на потом.
КОРОЧЕ:
- Разберись с первопричинами прокрастинации.
- Используй предложенные техники, если прокрастинация таки неожиданно случилась.
- Честность с собой и взрослая позиция — наше все!