Попыталась разобраться в проблеме и выяснила, что утренняя депрессия связана с избыточным уровнем «гормона стресса» (кортизола) после пробуждения.
Вот уже несколько месяцев не могу общаться со своей подругой по утрам. Причина — ее очень плохое настроение, которое постепенно исправляется к полудню… А на днях пожаловалась и еще одна знакомая. Говорит, что, едва проснувшись, ощущает раздражительность, усталость, беспокойство о предстоящем дне, о детях и обо всем на свете. Самое печальное, что этого не выдержал ее муж. Он так и не смог свыкнуться с тем, что каждое утро в их доме хозяйничает «торнадо» — уехал жить на дачу.
Как объясняют эндокринологи, в норме пик его концентрации в крови приходится на 7 часов утра. В течение дня уровень постепенно снижается, достигая минимума к полуночи, а в 2 часа ночи снова начинает расти.
Уровень утреннего кортизола зашкаливает, если человек находится в состоянии хронического стресса или если ночной сон продолжался меньше семи часов. Вспомнив свой личный опыт, я посоветовала своим знакомым противостоять депрессии с помощью физической активности. Именно так мне удалось справиться с осенней депрессией пару лет назад.
Тут можно подобрать себе занятие по душе — зарядку, пробежки, танцы, велосипедные прогулки и т.д. Все это обеспечит усиленную выработку гормона счастья, который начнет спорить с гормоном стресса.
Мне лично помогли походы. Именно вылазки на природу буквально «вытянули» из того неприятного состояния, которое преследовало несколько месяцев.
А диетологи советуют людям с утренней депрессией налегать на продукты, богатые витамином B (пророщенные зерна пшеницы, отруби, печень, все бобовые, пивные дрожжи, арахис и яйца), что тоже снижает уровень «вредного» гормона.