Прокрастинация

7 причин, почему ты откладываешь на потом.

И у тебя наверняка бывало, что вместо выполнения какой-то важной задачи, тебя вдруг озаряло вдохновение на тотальную уборку, новое обучение или, наоборот, полный тлен и желание зарыться в одеялко.

Все - это прокрастинация. Сегодня расскажу про возможные причины, чтобы сразу копать вглубь и прорабатывать корень проблемы. А завтра выйдет статья с несколькими техниками преодоления прокрастинации в моменте.

ИТАК, ТОП-7  ПРИЧИН ПРОКРАСТИНАЦИИ:

1. Отсутствие сил. В первую очередь, организм может включать прокрастинацию, чтобы ты наконец обратила внимание на режим труда и отдыха. Как у тебя с этим? Давно ли ты качественно отдыхала? Если задашь себе вопрос: «Есть ли у меня силы на это?», какой будет ответ, только честно? Мини-решение: качественный отдых!
2. Отсутствие цели. А есть ли у тебя понимание, зачем тебе нужно выполнять эту задачу, которую ты откладываешь? Если нет цели, частью которой является эта задача - то в задача кажется бессмысленной, мозг не видит причину давать тебе энергию на ее выполнение. Про каждый шаг мы должны смочь ответить на вопрос «Зачем? Что я получу благодаря ему? Как он приблизит меня к цели?» Ну а цель, в свою очередь, должна быть четко сформулирована и понятна. Мини-решение: сформулировать цель, которая будет мотивировать, а каждый шаг и задачу рассматривать как часть пути к этой цели.
3. Цель слишком непонятная. Логично переходим к этому фактору. При размытой цели («Хочу много зарабатывать» — А много это сколько? И когда ты планируешь это достичь? И что тогда? Для чего тебе это вообще?) — МОЗГУ НЕПОНЯТНО, зачем и почему надо тратить сейчас энергию на какой-то непонятный шаг к какой-то непонятной цели. Мини-решение: проверяем свою цель по SMART, по критериям отсюда https://dzen.ru/a/ZPc52wHdWy3hod3d?share_to=link формируем полноценный образ результата, который будет понятен мозгу.
4. Цель слишком большая. А здесь МОЗГУ СТРАШНО. От неизвестности. От огромного объема, который надо выполнить. От того, как все поменяется при таких больших изменениях. От того, что нет понимания с чего начать. Поэтому легче не приступать, чем шагнуть в этот страх. Поразмышляй, нет ли такого ощущения у тебя от представления желаемого результата? Мини-решение: дроби и дели на меньшее, пока не станет комфортно представлять себя в новой норме (не «я зарабатываю миллион в месяц через 2 года», а «я зарабатываю 100000 через месяц»).
5. Цель не истинно твоя. Бывает и такое, что при выборе направления развития, при постановке целей ты руководствуешься навязанными ценностями и идеалами. Типичный пример — когда родители отправляют учиться в мед, а ребенок - прирожденный художник. Любые навязанные идеалы, не соответствующие твоему внутреннему существу, больше будут выдавать сопротивление, нежели мотивацию. Мини-решение: осознать свою миссию и предназначение, понять свои сильные стороны и истинные ценности. Пиши в комментариях «+», если хочешь отдельную статью на эту тему.
6. Самоценность. Неуверенность в себе ведет к нересурсному состоянию, к огромному количеству страхов и тревог, к зависимости от внешней мотивации и внешних факторов в целом, и многое-многое другое. Из такого состояния активно и эффективно получается только страдать. Мини-решение: прокачивать самоценность, перенаправить внимание вовнутрь, выбирать себя!
7. Перфекционизм. Вытекающее из самоценности. Главный девиз перфекционистов: «либо идеально, либо никак». И зачастую, неосознанно понимая, что «идеально» получается не сразу и не всегда, человек выбирает путь «никак». Мини-решение: наращивать скорость принятия решения, хоть как-то, но делать, как только возникла идея. Без мыслительной жвачки. Мысль - действие. И бесконечно хвалить себя за факт этого действия, даже если результат не устраивает.

КОРОЧЕ:

Прокрастинация — не враг, а защитная функция психики, которая включается по некой причине. Ищи причину и работай с ней. А в следующей статье читай — как совладать с прокрастинацией в моменте.