Сон и гигиена сна оказывают огромное влияние на нашу повседневную жизнь.
Независимо от того, чем вы зарабатываете на жизнь, если ваше тело не отдыхает должным образом и не следует своим конкретным потребностям, ваши жизненные показатели будут низкими.
К счастью, подавляющему большинству людей не нужны какие-либо сверхсложные процедуры для достижения качественного сна.
Что такое гигиена сна?
Гигиена сна — это общий термин, используемый для описания действий и привычек, которые можно предпринять, чтобы убедиться, что вы высыпаетесь.
Цель гигиены сна — способствовать формированию здоровых привычек сна, что, в свою очередь, снизит риск ухудшения психического и физического здоровья.
Некоторые примеры плохой гигиены сна включают употребление напитков с кофеином, просмотр телевизора или употребление большого количества еды или алкоголя перед сном.
С другой стороны, хорошие привычки гигиены сна включают в себя засыпание без просмотра телевизора или использования гаджетов, отход ко сну в одно и то же время каждый день и избегание дневного сна.
Чем полезен для здоровья качественный сон?
Плохой сон и ухудшение психического самочувствия стали более распространенными за последнее десятилетие, особенно в связи с тем, что потребители стали более открыто говорить о таких проблемах.
Потребители принимают целостный подход к жизни в отношении здоровья, признавая, что все аспекты здоровья взаимосвязаны.
Одним из ключевых преимуществ хорошего сна для здоровья является улучшение пищеварительной системы. Исследование показывает, что четверо из десяти потребителей говорят, что существует прямая связь между хорошим пищеварением и хорошим сном.
Поэтому потребители считают, что, улучшая качество сна, вы улучшите не только психическое благополучие, но и другие ключевые области здоровья, такие как здоровье пищеварительной системы.
Каковы наиболее распространенные нарушения сна?
Наиболее распространенными нарушениями сна являются бессонница, обструктивное апноэ во сне, синдром беспокойных ног и нарколепсия .
Бессонница является наиболее распространенным нарушением сна : около 30% взрослых испытывают кратковременную бессонницу.
Что представляет собой идеальную среду для хорошего сна?
Сон может показаться временем, когда ваш мозг и тело наконец-то «отключаются» после напряженного или напряженного дня, но хорошо известно, что во время сна мозг работает еще усерднее, чтобы выполнять важные процессы, связанные со здоровьем и работоспособностью.
Чтобы получить максимальную отдачу от вашего времени в постели, важно создать идеальную среду для сна, которая поддерживает оптимальное восстановление и эффективность этих процессов.
В нашем «всегда включенном» мире многие люди используют свою спальню для работы, еды или проверки телефона всего за несколько минут до того, как их голова коснется подушки, что поддерживает тело в возбужденном состоянии.
Идеальная среда для сна включает в себя специальную комнату для сна, поддержание температуры в помещении, минимизацию света (в том числе излучаемого телевизорами и другой электроникой) и шумовую стимуляцию.
Также рекомендуется установить последовательный распорядок перед сном и график сна, чтобы помочь точно настроить естественные и внутренние часы организма (циркадный ритм).
Как стресс влияет на сон?
Стресс и сон плохо сочетаются.
В частности, стресс связан с повышением уровня кортизола, также известного как «гормон стресса».
Когда уровень кортизола повышается, это нарушает естественный цикл сна и бодрствования вашего тела, а это означает, что вам труднее засыпать и спать.
Самый эффективный способ управлять уровнем кортизола — это практиковать расслабляющие дыхательные техники, такие как метод 4-7-8 или метод Папворта.
Что вы можете сделать в течение дня, что поможет вам лучше спать?
Я считаю, что быстрое засыпание и сохранение сна во многом связаны со спокойным умом.
Когда вы думаете о задачах, делах и завтрашнем дне, ваш ум не спокоен, и вам будет трудно заснуть.
Научитесь медитировать в конце дня, отложите свое мобильное устройство вечером и отключите стимуляцию в конце дня — все это быстрые способы помочь вам отдохнуть.