Автор: Елена Гришаева
Сейчас часто можно услышать: “всему виной - стресс”, что стресс нужно избегать, пить витамины. Нутрициологи выписывают магний и рекомендуют медитировать по утрам.
Если придерживаться этой теории, то, как же выживают люди в экстремальных ситуациях, или когда живут в бешенном ритме с высоким уровнем нагрузки?
Оказывается, существует такое понятие - гормезис.
Hormetic stress, hormesis, или по-русски, гормезис - умеренный, благотворный уровень стресса.
"Теоретически стрессовое воздействие может иметь вредные последствия в больших дозах, но в малых дозах оно может создавать изменения в нашем организме, которые делают нас здоровее и сильнее - это то, что мы называем "горметическим стрессом" (цитата в переводе из "THE WIM HOF METHOD", WIM HOF )
Вим Хоф, известный также как Iceman, весь свой метод построил на эффекте гормезиса, управляемого стресса, вызываемого глубоким дыханием, его задержкой в сочетании с холодной водой. С помощью этой техники Вим Хоф смог подняться на гору Килиманджаро в шортах и простоять, покрытый кубиками льда, почти два часа. В своей книге “Метод Вима Хофа. Задействуй весь свой потенциал”, он ссылается на ряд исследований, которые ученые над ним произвели, чтобы выяснить, что именно происходит при применении его метода. Метод состоит из трех столпов: дыхание, настрой ума и воздействие холодом. Это напоминает, то, что мы слышим с детства: делай зарядку, закаляйся и тренируй мозги!
Вот что еще интересно! David A. Sinclair, один из ученых мирового уровня в области активного долголетия и автор книги "Lifespan: Why We Age―and Why We Don't Have To", отмечает, что лишение человека стресса приводит к тому, что начинает теряться эпигенетическая информация, что (такая потеря) в свою очередь считается одним из факторов старения.
Вот что он пишет (цитата в переводе из вышеупомянутой книги):
//перевод//: "Важный момент: существует множество стрессовых факторов, которые активируют гены долголетия, не повреждая клетку, включая некоторые виды физических упражнений, прерывистое голодание, низкобелковые диеты, воздействие горячих и холодных температур. Это называется гормезисом. Гормезис, как правило, полезен для организма, особенно если его можно вызвать, не причиняя ему никакого длительного вреда. Когда гормезис происходит, все хорошо. А на самом деле все даже лучше, чем хорошо, потому что небольшой стресс, возникающий при активации генов, побуждает остальную систему собраться с силами, сохраниться, чтобы прожить чуть дольше. Это и есть начало долголетия."
У меня эти строки находят большой отклик. Именно это и происходит, когда предстоит, например, публичное выступление, сдача экзамена - ты собираешься силами. Для меня это каждый раз стресс, но мне нравится ощущение после него, состояние - готова горы свернуть!
Сейчас, когда мы живем, в достаточном комфорте, в изобилии гаджетов, машин - мы облегчаем свою жизнь, таким образом утрачиваем как способность, так и саму ценность сопротивления внешним стрессовым воздействиям. Поэтому, даже малый стресс становится для нас разрушительным.
Изменившиеся условия жизни, вытеснили большую часть физических трудностей. Стресс из области физической переместился в область психологическую, и неспособность справляться с этим стрессом приводит к ранним болезням и преждевременным смертям.
Нужно научиться - подвергаясь стрессу, не страдать от него, не терять “равновесие”. В таком варианте, стресс приводит к положительным эффектам. Управляемый, контролируемый стресс, вызывает необходимый тонус - ответ всех систем человека, что в итоге создает динамическое напряжение, которое и приводит к более жизнестойкому состоянию всех систем, включая биохимический внутриклеточный уровень. В помощь нам умеренные физические и умственные нагрузки!
Спектр стресс-гормезиса
* Я ни в коем случае не призываю к голодовкам или другим экспериментам, лишь поделилась своими мыслями на злободневную тему и предлагаю позитивно отнестись к бесконечным экзаменам в АКАМ ))