Самокритика. Полезный навык или помеха?

Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал в голове критикующие слова в адрес нас же самих. Более того, существует мнение, что самокритика - это полезный навык, который помогает нам расти и развиваться.

Так ли это?

Не совсем. 

Самокритика угнетает и парализует. Представьте, что вы ходите за человеком и постоянно критикуете все его действия, говорите ему, что он тупой, бесполезный и т.д. Вряд-ли подобное отношение будет служить мотивацией для этого человека.

Самокритика несправедлива. Одно неправильно сделанное действие или ошибка не должна становиться ярлыком на всю личность человека.

Самокритика мешает расти и учиться. Когда мысль о "плохости" человека укореняется, становится тяжелее делать шаги в сторону развития, так как все действия кажутся бесполезными.

Самокритика наносит удар, когда и без того не хорошо. Представьте ситуацию, в которой вы совершили ошибку, вряд-ли это вызвало у вас радость. Так ещё и этот внутренний критик продолжает добивать и давить на больное.

Какие чувства может вызывать самокритика?

Чувство вины, грусть, фрустрация, досада, разочарование в себе, злость на себя, досада, стыд, смущение, подавленность, отчаяние.

Как можно справиться с самокритикой?

Для начала нужно научиться отслеживать ее появление. 

Звоночками могут стать обобщающие оценки, изменения настроения, снижение уверенности в себе, появление чувства вины, а также телесные реакции - зажимы разного рода, например, сжатые челюсти, дискомфорт в животе и т.д.

Для того, чтобы было проще отслеживать самокритику, лучше начать вести дневник, в котором отмечать возникающие чувства и мысли.

Это приведет к тому, что повысится восприимчивость к изменению настроения и чувств.

Следующим пунктом можно назвать переосмысление самокритики.

Задайте себе следующие вопросы:

- Можно ли назвать данную мысль фактом? Где подтверждение, что самокритика верна?

- Эта мысль единственно возможная или есть ещё варианты?

- Помогают или мешают данные мысли?

- Возможно ли, что данные выводы поспешны?

- Использую ли я двойные стандарты? Что если с такой проблемой ко мне обратился бы другой человек, какие мысли возникли бы у меня?

И самое главное. Задайте себе вопрос:

Что я могу сделать, чтобы относиться к себе добрее и проявлять самосострадание?