Каждый из нас хотя бы раз в жизни слышал в голове критикующие слова в адрес нас же самих. Более того, существует мнение, что самокритика - это полезный навык, который помогает нам расти и развиваться.
Так ли это?
Не совсем.
Самокритика угнетает и парализует. Представьте, что вы ходите за человеком и постоянно критикуете все его действия, говорите ему, что он тупой, бесполезный и т.д. Вряд-ли подобное отношение будет служить мотивацией для этого человека.
Самокритика несправедлива. Одно неправильно сделанное действие или ошибка не должна становиться ярлыком на всю личность человека.
Самокритика мешает расти и учиться. Когда мысль о "плохости" человека укореняется, становится тяжелее делать шаги в сторону развития, так как все действия кажутся бесполезными.
Самокритика наносит удар, когда и без того не хорошо. Представьте ситуацию, в которой вы совершили ошибку, вряд-ли это вызвало у вас радость. Так ещё и этот внутренний критик продолжает добивать и давить на больное.
Какие чувства может вызывать самокритика?
Чувство вины, грусть, фрустрация, досада, разочарование в себе, злость на себя, досада, стыд, смущение, подавленность, отчаяние.
Как можно справиться с самокритикой?
Для начала нужно научиться отслеживать ее появление.
Звоночками могут стать обобщающие оценки, изменения настроения, снижение уверенности в себе, появление чувства вины, а также телесные реакции - зажимы разного рода, например, сжатые челюсти, дискомфорт в животе и т.д.
Для того, чтобы было проще отслеживать самокритику, лучше начать вести дневник, в котором отмечать возникающие чувства и мысли.
Это приведет к тому, что повысится восприимчивость к изменению настроения и чувств.
Следующим пунктом можно назвать переосмысление самокритики.
Задайте себе следующие вопросы:
- Можно ли назвать данную мысль фактом? Где подтверждение, что самокритика верна?
- Эта мысль единственно возможная или есть ещё варианты?
- Помогают или мешают данные мысли?
- Возможно ли, что данные выводы поспешны?
- Использую ли я двойные стандарты? Что если с такой проблемой ко мне обратился бы другой человек, какие мысли возникли бы у меня?
И самое главное. Задайте себе вопрос:
Что я могу сделать, чтобы относиться к себе добрее и проявлять самосострадание?