Существуют ли осенняя хандра? Откуда она берется? И самое главное: что с ней делать и как безболезненно ее пережить?
Осень, несмотря на свою красоту и уникальную атмосферу, может оказывать влияние на эмоциональное состояние человека и в определенных случаях способствовать подавленному эмоциональному состоянию и эмоциональной нестабильности. Начнем с того, что осень как часть природы подготавливает природу вокруг к умиранию или засыпанию, что естественно влияет на человека. Человеку эмоционально тяжело видеть умирание вокруг себя, как то, что буквально неделю назад еще цвело и пахло, неминуемо пропадает, и это заставляет нас быть менее вдохновленными и энергичными в подобной атмосфере. Также стоит отметить влияние на эмоциональное состояние сокращения дневного света, длительности светового дня. Это один из ключевых аспектов, влияющих на эмоциональное состояние в осенние месяцы.
Уменьшение яркости и продолжительности дней может снижать уровень серотонина – гормона, ответственного за настроение и эмоциональное благополучие. Это может привести к чувству усталости, апатии и даже субдепрессивного состояния.
Осенняя суета на работе
Осень – также пора ускорения темпа работы, осенний сезон часто сопровождается увеличенной активностью в рабочей сфере после отпусков и отпускного сезона. Постоянная суета и перегрузка работой могут привести к чувству усталости и эмоциональному истощению, особенно для жителей мегаполисов. Наступает пора сражаться, добиваться, достигать, конкурировать, и это тяжело. Исходя из того, что дневного света меньше, нагрузки на работе или учебе и смена сезона также влияют на привычный образ жизни, включая питание и уровень физической активности. Неконтролируемый прирост веса или снижение физической активности также оказывают негативное действие на эмоциональное состояние. То есть атака на эмоциональное и психосоматическое здоровье человека идет по всем фронтам, что может вызывать симптомы депрессивного характера.
Не стоит забывать и о проблеме вирусов, которые нередко атакуют наш организм в осеннюю пору, что, несомненно, влияет не только на физическое самочувствие, но и психологическое. В окружающем ощущении сырости и гниении особенно непросто еще и «шмыгать» носом, ощущать боль в горле, кашлять, злиться и расстраиваться из-за этого.
Несмотря на все минусы осенней хандры, есть несколько механизмов, которые могут облегчить жизнь в это время года:
- Больше отдыхайте. Да, еще недавно было летнее время, в которое, казалось бы, была возможность отдыхать, гулять, веселиться, ездить в разные места. Но важно выделять себе время на отдых и осенью тоже. Это подразумевает пассивный отдых – лежать, смотреть сериалы, не брать на себя дополнительную нагрузку, стараться не брать дополнительной ответственности.
- Уделяйте внимание питанию и физическим нагрузкам. Включайте в рацион продукты, богатые витаминами и минералами, которые могут помочь поддержать состояние организма, а также сохраняйте в своем образе жизни спорт и прогулки, особенно во время светового дня.
- Больше общайтесь с близкими. Поддержка окружающих очень важна в периоды, когда эмоциональное состояние может быть под угрозой.
- Каждый взрослый человек знает о себе достаточно много, и осень переживал уже много лет. Подумайте, в какой месяц вам наиболее тяжело и по возможности возьмите отпуск на эти недели. Идеально было бы съездить в какую-нибудь теплую страну, но и отдохнуть дома с сериалами и книгами вполне может поддержать психику.
- Разговаривайте с собой честно и разрешайте себе чувствовать то, что чувствуете, включая грусть, тревогу, раздражение.
- Мечтайте. Выпишите все приятные планы, которые вы начнете реализовывать на Новый год, на весну, на лето или просто в ближайшее время.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и то, как осень влияет на него, может быть разным. В случае серьезных проблем с эмоциональным состоянием, важно обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в ситуации и справиться с непростым периодом.