Педагоги находятся в группе риска выгорания на работе, поэтому нам особенно важно развивать навыки заботы о себе. Разбираемся, что такое self skills, и учимся их применять.
Что такое self skills?
Все мы знаем, что в работе нужны hard skills (от англ. “жесткие” навыки) – профессиональные навыки, которые мы получаем путем обучения и опыта, а также soft skills (от англ. “мягкие” навыки) – социальные навыки, которые мы развиваем при общении с другими людьми, при командной работе. Однако большинство из нас забывает, что также необходимо развивать и заботиться о своих self skills, что дословно переводится, как “собственные” навыки. Это навыки, посвященные заботе о себе, о своем саморазвитии и самопознании.
Работа учителя, как и любая другая работа, на которой часто приходится общаться с людьми, требует большего эмоционального и физического вложения, а также стрессоустойчивости. Учителя постоянно несут ответственность не только за свой результат, но и за успехи учеников; заполняют множество документов; проходят множество этапов проверок их компетенций, а также каждый день общаются с большим количеством людей, каждый из которых несет за собой свой эмоциональный фон и частично перекладывает его на учителя. И для того, чтобы быть готовым поддерживать высокий уровень энергии и продуктивности, чтобы выполнять свои обязанности на должном уровне, так важно не забывать о себе.
Почему учителю так важно не забывать об этих навыках?
Во-первых, такой учитель имеет более высокий уровень физического и психического здоровья, по сравнению с учителем, который не занимается развитием self skills. Это означает, что он реже болеет, имеет больше энергии и лучше справляется со стрессом.
Во-вторых, такой учитель более продуктивен и эффективнее составляет план своей работы. Он лучше умеет концентрироваться, фокусироваться на задачах и в экстренных ситуациях чаще принимает быстрые и верные решения.
В-третьих, такой учитель наиболее “экологичен” для общества. Он чаще относится к коллегам и к ученикам доброжелательнее и не проецирует на собеседников своё эмоциональное выгорание, потому что сталкивается с ним реже.
В-четвертых, такой учитель склонен к постоянному самообучению и чаще задумывается о своих потребностях и дальнейшем развитии. Как правило, такой учитель часто размышляет над тем, насколько долго он себя видит в роли педагога; все ли его устраивает на текущем месте работы; хотел бы он заняться частным репетиторство, а может и вовсе сменить вид деятельности.
Из чего состоят self skills?
Навыки заботы о себе основываются на трех принципах:
- Самоопределение – навык, позволяющий соотнесение себя с определённой профессиональной деятельностью.
- Самообразование – это формирование и воплощение индивидуальной образовательной программы, покрывающей важные и нужные запросы учителя.
- Самоорганизация – это процесс, который позволяет упорядочить и систематизировать “хаос” вокруг себя.
Как начать развивать навыки заботы о себе:
- Составьте план. Определите, какие навыки заботы о себе вы хотите развивать, и разработайте план действий. [тоже можно ссылку на статьи про планирование]
- Найдите поддержку. Поговорите с друзьями, членами семьи, коллегами или другими учителями о том, как они заботятся о себе.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что вам трудно справиться со стрессом или другими проблемами, обратитесь к специалисту за помощью.
- Включите в свою жизнь физическую активность. Регулярные физические упражнения помогают улучшить физическое и психическое здоровье.
- Следите за питанием. Сбалансированное питание обеспечивает организм необходимыми питательными веществами, которые помогают поддерживать энергию и работоспособность.
- Следите за графиком сна. Сон - это время, когда организм восстанавливается после физических и умственных нагрузок. Стремитесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
- Расслабьтесь и найдите время для себя. Используйте различные техники расслабления, чтобы снять напряжение и стресс. Это могут быть медитация, йога, массаж или просто отдых в тишине, а может даже прогулка с друзьями или без них.
И помните, забота о себе – это не роскошь, а необходимость для всех учителей!
Анастасия Сомова - методист Учи.Дома
#selfcare #учителям #учи.дома #онлайншкола #онлайнобучение #онлайнобразование