Добрый день, мой еженедельный обзор дневника подсчета калорий, а также динамика моего веса за 4-10.09.2023.
Прежде чем приступить к обзору того, чем я неделю питался, убедительно прошу подписаться на канал, поставить лайк и, в заключении, написать комментарий - так я буду понимать, что мои статьи кому-либо интересны и полезны.
Понедельник 4 сентября
Завтрак:
- Чай черный 300г, 1 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
- Добрый кола 250г, 105 ккал
Ужин:
- Компот Домашний 250г, 57 ккал
- Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) 150г, 172 ккал
- Шашлык из курицы 55г, 117 ккал
- Хлеб Черный 40г, 85 ккал
- Курица запеченная в духовке 58г, 92 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Капуста тушеная с курицей 207г, 188 ккал
Итого: ЖБУ 44/53/120, ЖБУ % от суточной нормы 88%/69%/63%, Ккал: 1096
Вторник 5 сентября
Завтрак:
- Чай черный 300г, 1 ккал
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
Обед:
- Хлеб Черный 25г, 53 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Омлет 171г, 256 ккал
- Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) 100г, 115 ккал
- Шашлык из свинины 53г, 189 ккал
Ужин:
- Колбаса сырокопченая Салями 33г, 161 ккал
- Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) 50г, 57 ккал
- Омлет 162г, 243 ккал
- Сыр косичка Калита 17г, 40 ккал
Итого: ЖБУ 99/60/67, ЖБУ % от суточной нормы 198%/78%/35%, Ккал: 1394
Среда 6 сентября
Завтрак:
- Чай черный 300г, 1 ккал
- Вафли Сегмент 85г, 286 ккал
Ужин:
- Сыр Чечил 50г, 145 ккал
- Компот Домашний 250г, 57 ккал
- Хлеб Черный 50г, 106 ккал
- Винегрет постный Теремок (1 порция 167 г) 160г, 184 ккал
- Сыр Сливочный 50% жирности 29г, 100 ккал
- Кетчуп 25г, 20 ккал
- Пюре картофельное 152г, 113 ккал
- Котлеты из свинины 69г, 224 ккал
Итого: ЖБУ 63/39/130, ЖБУ % от суточной нормы 126%/51%/68%, Ккал: 1236
Четверг 7 сентября
Завтрак:
- Печенье Юбилейное 35г, 162 ккал
- Twix 9г, 46 ккал
Обед:
- Яйцо куриное жареное 40г, 77 ккал
- Салат крабовые палочки, кукуруза, яйцо, капуста 150г, 105 ккал
- Котлета по домашнему 80г, 179 ккал
- Картофель запеченный 130г, 114 ккал
- Борщ 150г, 43 ккал
Ужин:
- Компот Домашний 250г, 57 ккал
- Котлеты из свинины 71г, 230 ккал
- Кетчуп 20г, 16 ккал
- Пюре картофельное 140г, 104 ккал
Итого: ЖБУ 56/41/117, ЖБУ % от суточной нормы 112%/53%/61%, Ккал: 1133
Пятница 8 сентября
Завтрак:
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380г, 70 ккал
Обед:
- Горбуша запеченная в духовке 67г, 94 ккал
- Пюре картофельное 100г, 74 ккал
Ужин:
- Компот Домашний 250г, 57 ккал
- Горбуша запеченная в духовке 73г, 103 ккал
- Пюре картофельное 170г, 126 ккал
- Стрипсы оригинальные из куриного филе KFC (1 шт 28 гр) 107г, 310 ккал
Итого: ЖБУ 42/68/110, ЖБУ % от суточной нормы 84%/88%/58%, Ккал: 1093
Суббота 9 сентября
Завтрак:
- Печенье Юбилейное 56г, 259 ккал
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380г, 70 ккал
Обед:
- Сыр Сливочный 50% жирности 7г, 24 ккал
- Колбаса сырокопченая Салями 4г, 20 ккал
- Компот Домашний 250г, 57 ккал
- Лук репчатый красный 28г, 12 ккал
- Хостеры "Горячая штучка" 70г, 206 ккал
- Яйцо куриное жареное 17г, 33 ккал
- Хлеб Черный 42г, 89 ккал
- Борщ 293г, 84 ккал
Ужин:
- Оладьи 200г, 424 ккал
- Молоко 3,5% 300г, 185 ккал
Итого: ЖБУ 71/47/200, ЖБУ % от суточной нормы 142%/61%/105%, Ккал: 1628
Воскресенье 10 сентября
Завтрак:
- Яйцо куриное вареное вкрутую 60г, 96 ккал
- Оладьи 103г, 218 ккал
- Кофе черный растворимый с молоком без сахара 380г, 70 ккал
- ChocoPie 27г, 118 ккал
Обед:
- Хлеб Черный 40г, 85 ккал
- Сок 200г, 92 ккал
- Лук репчатый красный 18г, 8 ккал
- Борщ 270г, 77 ккал
Ужин:
- Оладьи 160г, 339 ккал
- Молоко 3,5% 300г, 185 ккал
- Горбуша запеченная в духовке 68г, 96 ккал
- Макароны Рожки 60г, 203 ккал
Итого: ЖБУ 52/62/217, ЖБУ % от суточной нормы 104%/81%/114%, Ккал: 1587
Динамика веса с 4.09.2023 по 10.09.2023
- Калорий за период: 9 002 ккал
- Изменение веса за период: -2.6 кг
- Вес на конец недели: 110,3 кг
- До цели: 28,3 кг
- Дефицит калорий за период: 8554 ккал.
- Жира должно сгореть: 1,1 кг
Активности при похудении за неделю
На этой неделе без велосипеда и бега. Только пешие прогулки до работы и обратно, а также прогулки с семьей.
