Наш неприятный и плохо переработанный эмоциональный опыт, связанный с проживанием трудных жизненных ситуаций - травм, стрессов, кризисов и др. - часто является препятствием к движению вперед, к формированию здоровой самооценки и способности радоваться жизни.
Техника "Крутилка" – это метод, разработанный для нейтрализации травматичных эмоций сербским психологом Живорадом Славинским на основе шаманских практик. Она основана на идее визуализации и переработки эмоционального опыта с целью освобождения от токсичных чувств, непроработанных в результате негативного опыта и обладающих большим зарядом тревожащей энергии. Такие чувства неизбежно влияют на общий эмоциональный фон нашей жизни, занимая в нем значительное место. В этом можно легко убедиться, обнаружив их осознанно. Достаточно вспомнить неприятное событие из любого периода своей жизни - воспоминание сразу же повлечет за собой "бурю" эмоций, и если прислушаться к телесным ощущениям, то можно заметить, как они "оседают" в разных частях тела. Поэтому выпишите как можно больше подобных событий, хранящихся в вашей ментальной и эмоциональной памяти. А затем к каждому из них примените технику "Крутилка":
Техника делается стоя и занимает 1-3 минуты.
🔹Закройте глаза. Представьте себе неприятную ситуацию. Смотрите на нее своими глазами - не со стороны, а поместив себя внутрь ситуации. Например, это может быть ситуация расставания с любимым, конфликт с родителем или рабочая проблема.
🔹Четко визуализируйте эту ситуацию: что и кто вас окружает, что происходит.
🔹Почувствуйте, какие эмоции в вас поднимаются. Назовите эти эмоции.
🔹Осознайте, какая мысль у вас возникает вместе с этими эмоциями. Скорее всего это будет короткая мысль в виде определенной фразы. Например "Это невыносимо" или "Я не справлюсь", "Я плохой" или "Я никчемный" и т.п.
🔹Почувствуйте свое тело. Там может быть боль, напряжение, замороженность, заторможенность, жар, холод, сжатие и т.п. Назовите, что и где в теле вы чувствуете
❗Оцените тяжесть этого эмоционально-телесного переживания по шкале от 0 до 10. Где 10 – очень тяжело.
🔹Представьте, что вы сделали фотографию происходящего. На фотографии – вы в этой ситуации.
🔹 В своём воображении повесьте эту фотографию перед собой.
🔹Вытяните ведущую руку вперед и указательным пальцем как бы прикоснитесь к картинке, которая висит перед вами.
❗Сделайте 3,5 оборота ПРОТИВ часовой стрелки всем корпусом, держа воображаемую картинку на указательном пальце вытянутой руки. (В похожих шаманских техниках начинают вращение, указывая рукой на север, а останавливаются, указывая на юг, но это если уж совсем придираться к точности исполнения).
Теперь попробуйте вспомнить эту ситуацию снова. Если все сделали правильно, это может даже не получиться. Снова оцените состояние в той ситуации. Чаще всего это будет 0.
✅ На этом можно остановиться, либо заложить позитив.
Закладываем позитив.
Представьте, что бы вы хотели испытывать в той ситуации, если бы она закончилась хорошо. Осознайте, что при этом происходило бы вокруг. Что вы будете чувствовать, как будет себя чувствовать ваше тело?
❗Только не переусердствуйте с фантазиями, не придумывайте, что вместо разбитого фольксвагена вы купили личный самолет. То есть подумайте о чем-то, что реально могло бы произойти в тех условиях.
Сделайте визуальный снимок этого состояния и также закрепите его на вытянутой ведущей руке и указательном пальце перед собой. Сделайте 3.5 оборота, только теперь ПО часовой стрелке.
Оцените свое состояние.
Техника "Крутилка" может быть эффективной в нейтрализации травматичных эмоций, однако каждый человек уникален, и результаты могут отличаться. Если у вас есть серьезные травматические эмоции или психологические проблемы, обращайтесь за помощью к профессионалам (запись на консультацию по телефону в шапке профиля).
#крутилка #нейтрализациянегатива #чувства