Какой гейнер лучше подходит для худых
Далеко не все люди довольные своей фигурой. Многие мечтают о похудении, а другим важно набрать мышечную массу и стать более мускулистыми и накачанными. Таким людям подойдет гейнер. Как правильно его употреблять?
Что такое гейнер?
Это спортивная смесь в виде порошка, который требуется разводить в жидкости. За его счет значительно увеличивается прирост мышечной массы. Источники энергии в виде белков и углеводов уже содержатся в готовом порошке. В их состав производители также добавляют витамины, микроэлементы, аминокислотные составляющие, минералы, микроэлементы. От пропорций веществ зависит качество смеси и схема ее дальнейшего употребления.
Функции гейнера
Вещество обладает следующими функциями:
- Обеспечение тела энергетическим материалом;
- Набор необходимой мышечной массы;
- Повышение выносливости и продуктивности во время спортивных занятий;
- Ускорение восстановления организма после интенсивных тренировок;
- Помощь телу в период соревнований, сопровождающихся сильным эмоциональным стрессом;
- Предохранение уже имеющейся мышечной ткани от процессов разрушения.
Какой гейнер подойдет худощавому спортсмену?
Если человек уже несколько месяцев проходил в спортивный зал, но не увидел результата от нагрузок, то его тип телосложения относится к эктоморфам. Их отличительная особенность – природная худоба и повышенный метаболизм. Так как организм живет в постоянном дефиците калорий, то у него не получается накапливать впрок питательные вещества. Эктоморфы обычно на вид сухие, поджарые и очень подвижные. Они могут много и часто тренироваться, но мышцы по-прежнему остаются на старом уровне.
Трудности с телосложением обычно решаются, когда спортсмен создает избыток калорий в рационе. На постоянной основе так питаться многим трудно, ведь высока вероятность перегрузить пищеварительную систему и спровоцировать заболевания. Для таких случаев был придуман гейнер, так как он позволяет получать много питательных веществ без изменения объема поглощаемой пищи.
Добавка бывает медленной, с высоким содержанием протеинов, а также быстрой, где много углеводов. Обычно спортсмены выбирают быстрые добавки, так как в них больше сахара и жира. Это дает преимущество тем людям, которым не хватает энергетических запасов. Также глюкоза быстро попадает в кровь и помогает человеку побороть процессы катаболизма (разрушения мышечной ткани). Но чистого сахара в составе стоит избегать, при погрешностях в употреблении коктейля, это приведет к появлению лишнего веса. Желательно, чтобы в спортивной добавке содержалось много креатина.
Качественные добавки готовятся на основе сывороточного или многокомпонентного протеина. Некоторые производители берут более дешевый аналог белка, соевый. Такой гейнер брать не рекомендуется, он может нанести здоровью вред.
При покупке стоит обратить внимание на бренд. Есть проверенные производители, которые положительно зарекомендовали себя в сфере торговли спортивным питанием.
Что можно добавить в гейнер для набора мышечной массы?
Для повышения функциональности добавки в смесь можно добавлять креатин, но не забывать следить за суточной его нормой. Чтобы мышцы быстрее восстанавливались, в напиток можно положить аминокислотные добавки или креатин.
Коктейль можно замешивать на воде, а для повышенной калорийности – на соке или молоке. Энергетическую ценность могут повысить кусочки фруктов, колотые орешки, творог или яичные добавки.
Заключение
Таким образом, существуют худые люди, которым тяжело набрать массу тела. Их называют эктоморфами. Для них существуют специальные спортивные коктейли с повышенным содержанием питательных веществ, например – гейнер.