Упражнения Кегеля для мужчин
– это самая простая и доступная каждому, профилактика болезней мочеполовой системы – простатита, проблем с эрекцией и недержанием мочи. Специалисты отмечают, что регулярные тренировки мышц тазового дна помогают справиться, также, с геморроем и преждевременным семяизвержением.
Инструкция по выполнению упражнений
1. С какими мышцами работать?
Во время мочеиспускания, при очередном посещении туалета, попробуйте задержать струю мочи. Мышцы, которые напрягаются в этот момент, и есть цель ваших тренировок. Кроме всего, вы можете ежедневно, использовать данный тест, как упражнение.
2. Приступаем
Втягивайте мышцы промежности. Должно быть ощущение, что вы втягиваете или поднимаете выше половые органы (дыхание задерживать не нужно). Дышите свободно. Если в начале тренировок так не получается – считайте вслух или про себя, чтобы снизить напряжение.
Удерживайте мышцы «втянутыми», примерно, 5 секунд, затем медленно расслабьте.
Снова отсчитайте 5 секунд. Повторите 10 раз. Каждый день, выполняйте 3 – 4 таких подхода.
3. Дополнение
«Втягивать» мышцы начните с 5 секунд и постепенно увеличивайте этот период до 10 секунд и более.
Если после или во время выполнения упражнений, вы почувствовали боль или дискомфорт в области живота, мышцы ног или ягодиц, значит, вы излишне перенапрягаетесь.
Можно выполнять в автомобили, в офисе или любом другом месте. Преимущество упражнений Кегеля в том, что тренировать мышцы тазового дна можно сидя, стоя и даже лёжа. Вы быстро привыкнете к технике выполнения и сможете делать полезные упражнения в любом месте и в любое время.
4. Суть упражнений
Тренировка мышц тазового дна для повышения их силы и тонуса. Если выполнять упражнения регулярно, значительный результат вы заметите уже через 2-3 недели.
В результате:
улучшение эректильной функции,
повышение либидо,
активная половая жизнь в любом возрасте; долголетие в половой жизни;
улучшение работы предстательной железы;
предотвращение опущения тазовых органов и профилактика геморроя;
повышение контроля над мочеиспусканием;
улучшение работы кишечника, нормализация его работы.
5. Предупреждение!
Не стоит делать упражнения Кегеля, если:
у вас установлен мочевой катетер
при обострении геморроя
при острых воспалениях мочеполовой системы
в послеоперационный период при хирургическом лечении органов таза.
При наличии хронических или острых заболеваний мочеполовой сферы или кишечника посоветуйтесь со специалистом или лечащим врачом.
Берегите себя и будьте здоровы!
☯ С заботой о душе и теле. Искренне ваш, Михаил Грищенко
Телеграм-канал https://t.me/wellnessclubmb
ВК https://vk.com/public70806975
Яндекс Дзен https://zen.yandex.ru/id/5cfca289db7fa500b0cd2203
Азбука цигун https://t.me/+uKs_cWkRV1xhYTZi
Ютуб https://www.youtube.com/channel/UC8ep01bxxn_kKHpHDXaV9BA