Сначала я расскажу суть и ценность, которую в себе несут пугающие панические атаки (ПА), а после поделюсь способами справляться с ними в моменте.
⠀
Если с вами случилась ПА, значит внутри вас кричит очень мощная, огромная и живая сила.
Эта сила, с которой вам очень необходим контакт, НО с ней очень большой разрыв (край на её проявление).
⠀
И тогда вытесненная энергия атакует вашу привычную идентичность.
Это воспринимается как угроза жизни, и тут есть доля правды, так как ваша привычная идентичность, пустив эту энергию в себя, трансформируется в более целостную, а значит, в прежнем качестве умрёт и никогда не будет прежней.
⠀
Чем сильнее вытесняется атакующая энергия, тем интенсивнее ПА.
⠀
Эта энергия/сила настолько трансформационная, что человек, когда-то столкнувшись с ней, решил, что проще от неё отказаться и подавить, чем принять и идти в неё.
Это не плохо и не хорошо, так бывает, тем более когда нет соответствующего знания и инструментов.
Нас не учили по-другому.
⠀
Энергия ПА и её проживание может стать для вас глубоким открытием!
Эту возможность получить можно с качественным процессуальным терапевтом, который сопроводит вас за пределы страха к самой сути.
______
В мире есть привычный способ работать с ПА - успокоить, остановить приступ, но это не значит поработать с корнем ПА.
Несмотря на то, что мы предложим варианты, как можно остановись ПА в моменте, мы знаем, как работать с корнем, с тем, что запускает ПА. Этот способ является ключевым, чтобы ваши ПА больше не повторялись.
⠀
Сохраняй пост и отправляй всем, кто проживал опыт ПА.
А если в вашем окружении есть люди с ПА, то, зная как справляться, вы будете знать, как им помочь.
⠀
______
⠀
Признаки ПА:
· В моменте переживается как смертельная опасность, угроза жизни;
· Ощущение одышки, удушья, учащённого или сильного сердцебиения, головокружение или неясность сознания;
· Дрожь или тремор, потливость, вспышки жара или озноб, тошнота, онемение;
· Покалывание в некоторых частях тела, оцепенение;
· Чувство нереальности окружающего мира или собственного тела;
· Полная потеря контроля над жизнью, собой;
· Гипервентиляция легких.
______
⠀
Как справляться с ПА в моменте?
⠀
*панические атаки в реальности не несут опасносности и угрозы жизни.
*помните, что справляться с ПА в моменте недостаточно, важно найти её суть и присвоить силу.
⠀
ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ.
начать счет любых предметов/деталей, например, пуговицы на одежде. Очень хорошо переключить своё внимание на конкретные детали, например, сколько сейчас проехало красных машин или считать предметы вокруг конкретной формы или цвета. Если вы в людном месте, можно считать мужчин/женщин/детей.
ОБРЕСТИ ОПОРУ.
Если рядом есть что-то твердое и устойчивое, например, стол или дерево, вы можете опереться и переключать свое внимание на твёрдость и устойчивость - так вы вернёте себя в состояние безопасности.
⠀
ДЫХАНИЕ.
Обязательно контролируйте своё дыхание. Важно устранить избыток кислорода в крови. Делайте глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох. Старайтесь выдыхать весь воздух из легких. Для восстановления дыхания вы можете подышать в пакет или сложенные ладони.
⠀
БЕСПОРЯДОЧНЫЙ СЧЕТ.
Если рядом с вами есть кто-то из близких, он может называть цифры в произвольном порядке, а ваша задача повторять. Например: 1,2,3,7,5,2,3,8,9,5,1,3 и тд.
⠀
Процессуальный терапевт и мастер древних практик Дулари.