Наступает осень. Дни становятся короче. Погода портится — становится дождливо и пасмурно. Настроение портится из-за недостатка солнечного света. Да и сил вроде как меньше. Такое состояние называют осенней хандрой.
Осенняя хандра — это всегда временное состояние, но ее симптомы похожи на депрессивное расстройство. Вы можете ощущать себя усталым, менее сконцентрированным на работе, появляется сонливость и идеи малоценности. Такое состояние обычно проходит за одну, две недели. Если же период пониженного настроения превышает данное время и ежедневно симптомы только усиливаются, то возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве. В данном случае, стоит обратиться за помощью к врачу психиатру для диагностики вашего состояния.
Апатическое состояние и уныние мешают сфокусироваться на работе и учебе, а также угрожают переходом в депрессию.
Я расскажу вам об осенней хандра и как ее преодолеть.
Осенняя хандра – это нормально?
Осенью организм человека перестраивается на новый режим, когда тьмы становится больше света, а серости — больше ярких цветов.
Это отражается в психологическом состоянии и вызывает тревожные мысли и страхи. Впрочем, стоит отличать осеннюю хандру и депрессию.
Обычно, когда наступает тьма, человек становится более тревожным. Это можно назвать хандрой. Я бы не сказал, что это депрессия. Потому что депрессия — это когда две недели подряд есть апатия, плохое настроение, проблемы со сном.
Диагноз депрессия может поставить только специалист. И это действительно болезнь, которую нужно лечить.
Если же речь идет о временной осенней хандры, то такое состояние абсолютно нормальное. Стоит знать, как помочь себе в этот период.
Как преодолеть осеннюю апатию
Я дам несколько советов, которые помогут тебе чувствовать себя лучше:
- не читай новости постоянно, а делай это в определенные часы дня;
- заботься о себе — проверь с врачом, хватает ли твоему организму всех витаминов и минералов. Если нет, то дополнительно их принимай;
- тешь себя любимыми цветами, звуками, вкусами, ароматами и т.п.;
- позволь себе погрустить и пережить накопленные эмоции.
Что делать, если у меня депрессия
Если человек действительно имеет депрессию, которую констатировал врач, то, прежде всего, нужно заняться поведенческой активацией.
— Это когда не хочется, когда не верится, что что-то поможет, но мы встаем и начинаем что-то делать, что раньше работало на нас. Это может быть что угодно: можно убрать и обустроить свое пространство через "не хочу".
Так мы устроены: куда пошел фокус внимания — то и мы чувствуем. Отлично встать и бесцельно пойти гулять. Так психика переключается.
Если же твои близкие или знакомые имеют депрессивное состояние, то ни в коем случае нельзя их стыдить, не верить или говорить, что это просто лень.
Надо относиться с пониманием и предложить человеку самому или вместе сделать какое-нибудь его любимое дело. Скорее всего, сначала она будет отказываться. И это нормально.
Но следует объяснить родным, что в конце концов это может сработать и помочь чувствовать себя лучше.