С первых же строк я сразу же начну себя хвалить) Какая я молодец, что встала сегодня рано!) Сколько всего я успела переделать до обеда - у меня просто нет слов) Хотя ночью мне долго было не заснуть. Я уже и полночь пробдела, и час ночи проглядела, и только около двух, наконец-то, уснула.
Но я предвидела, что первые два-три дня так и будет. Выйти из берегов легко и просто, а вот войти в берега обратно - довольно проблематично. Поэтому я вовремя опомнилась, и, конечно же, я молодец.
Кстати! Не забывайте себя хвалить) Это очень нужное действие в отношении себя любимой)
Перед тем, как мне вчера уснуть, я на всякий случай завела будильник) Поставила его на шесть и... ровно без пяти шесть я проснулась) Как это у меня работает - я не понимаю)
Я проснулась, потянулась, на удивление даже выспалась, полежала, полазала в телефоне, и встала. Сразу же включила Яндекс. Музыку (мне старшая дочь оплатила подписку и теперь я могу слушать музыку постоянно - без реклам - плюс фильмы и сериалы из Кинопоиска), и пока я одевалась и заправляла постель, заиграла довольно энергичная музыка) И я пустилась в пляс, и как начала выкрутасничать, шевеля всеми своими косточками) Так сразу и настроение улучшилось, и я с хорошим настроением отправилась в свой новый чудесный день.
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
На завтрак я захотела ячневой каши с маслом. Сварила пакетик и разделила его на 2 порции.
Порция каши - 130г + сливочное масло - 4г
Одно отварное яйцо - 57г + оливки с голубым сыром - 19г
Хлеб ароматный - 48г
Яблоко - 150г
Кофе (200мл) с молоком (50г)
КБЖУК: 486/18,3/16/65,2/9,5.
По сытости просто отменный завтрак!) Белка с жирами маловато, а углеводов многовато. Но так всегда бывает, если в приёме пищи присутствуют каши. И ничего страшного в этом нет. Главное, чтобы за день все нутриенты были получены организмом в полной мере. А каши очень полезны и их обязательно нужно включать в свой рацион.
Я делюсь своим опытом с точки зрения здорового человека.
----------------------------------------------------------------------------------------
После завтрака я быстренько собралась и отправилась в Магнит:
И по дороге была приятно удивлена новшествами, о которых вам рассказала. Ходила я за одной-единственной покупкой - мне нужен был кочан капусты для овощного рагу.
----------------------------------------------------------------------------------------
К Перекусу я приготовила три порции вареников с яблоками:
И с удовольствием съела их, припивая вкуснейшим чаем со смородиновым листом.
КБЖУК: 129/14,6/3,5/8,9/2.
Вареники получились просто бомбическими) И никаких лукошек не нужно, когда у меня есть мои вареники)
----------------------------------------------------------------------------------------
Вчера вечером я выкупила подаренные мне Ириной салатнички, о чём рассказала вам в этом видео:
Ещё раз благодарю девочек:
Ирину - за салатники
Марину - за денежный перевод.
Храни вас Бог, добрые женщины!
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
На обед я приготовила самое полезное для здоровья блюдо - овощное рагу. Почему оно полезное - спросите вы? Потому что в одной порции (240г) овощного рагу больше половины дневной нормы клетчатки.
КБЖУК рагу: 294/9,4/5,3/45,3/16.
Шестнадцать граммов клетчатки в одной порции! Можете себе представить?) Вот насколько оно полезно. А что вкусно - нужно ли говорить?)
Из каких овощей приготовлено моё рагу - на 1 порцию:
Рагу у меня сегодня шло в меню, как "первое", а на второе я потушила филе трески (222г) на 1г горчичного масла. Филе утушилось ровно в половину.
КБЖУК филе: 173/35,5/3,3/0/0.
Общий калораж обеда: 467/45/8,6/45,3/16.
Прекрасный обед по белкам и клетчатке. Но здесь не хватает жиров. Поэтому акцентирую своё внимание на два оставшихся приёма пищи.
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник: (без фото)
Цикорий с молоком (50г), орехи грецкие (30г) и халва подсолнечная (30г)
КБЖУК: 386/9,7/29,7/22,6/1,4.
Обратите внимание на жиры - и халва и грецкие орехи ими богаты. Всего по 30 граммов одного и другого, а сколько в них пользы.
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: (без фото)
А на ужин я съем салат Летний (275г) с тремя маленькими отварными молочными сосисочками (90г) и большое яблоко (200г)
КБЖУК: 475/13,5/31,4/29,3/11,8.
Когда мне нужно добрать жиры, я позволяю себе "нырнуть" в морозилку и достать пару-тройку моих любимых сосисок. Именно они добавят мне жиров до нормы.
----------------------------------------------------------------------------------------
У вас когда-нибудь краснела клетчатка?) Вот и у меня впервые) А всё благодаря овощному рагу) Натушила я такого рагу целый казанок) На восемь порций. И теперь ещё семь дней у меня не будет болеть голова об обеде) Основное, а главное - полезное блюдо - у меня уже заготовлено, разложено по контейнерам, и убрано в холодильник и морозилку - 50/50.
Еда, приготовленная впрок, - это лучшее решение для тех, кто следит за своим питанием.
----------------------------------------------------------------------------------------
Сняла сегодня видео про Магнит, но после переписки с техподдержкой пришлось его удалить. В общем, сейчас я вам буду рассказывать такими словами, чтобы они не выглядели как реклама) Чтоб её)
Открываете своё приложение на телефоне и обнаруживаете там новую игру. Эта игра будет проходить с сегодняшнего дня по 26 сентября включительно.
Остальное допишу в первом комментарии) ДОжили, ничего не скажешь) Уже страшно лишнее слово написать.
----------------------------------------------------------------------------------------
По дороге сегодня ещё яблочек вам сняла) Нынче в Марёво яблочный год)
----------------------------------------------------------------------------------------
Интересная статья:
Друзья! Пожалуйста, будьте поактивнее) Ваши дочитывания, лайки и комментарии очень важны и нужны. Не скупитесь на них)
----------------------------------------------------------------------------------------
А у меня на сегодня всё.
Обнимаю вас.
Всегда ваша - Светлана Керимова.