Как я компенсирую недостаток движения, работая дома.
Очевидно, что теперь, когда многие из нас работают дома, мы двигаемся гораздо меньше, чем необходимо для поддержания организма в здоровом состоянии (особенно мужчинам). Я довольно долго искал вариант, чем можно заменить рекомендуемые ежедневные часовые прогулки, и нашел такое решение.
Мысль была простая – можно ли заменить длительное движение весьма низкой интенсивности (прогулка или кручение на диске здоровья) гораздо более коротким движением, но и с гораздо более высокой интенсивностью. Попробовал разные варианты и в итоге пришел к простому решению, как, тратя не более 5 минут в день, поддерживать хороший тонус организма, а заодно быстро восстанавливать работоспособность мозга, устающего от интеллектуальной работы и сидения за компом.
Решение
Решение действительно простое: это интенсивный бег на месте в течение 20-40 секунд. Только бег действительно интенсивный – на максимуме возможностей. Важно – делать это в хорошо проветренном помещении и на мягком покрытий (ковер, коврик) или в кроссовках, иначе можно отбить пальцы и подушечки ног. И предварительно размяться. Показатель, что все сделано правильно – интенсивное сердцебиение и дыхание. Таким способом можно легко проснуться с утра даже без кофе.
В чём сила, брат?
Как это работает: когда вы мало двигаетесь, организм понимает, что от него немного требуется в плане физической нагрузки, и начинает работать в вялом режиме, со сниженным метаболизмом. Как писал еще Авиценна, при малой подвижности органы постепенно деградируют, выносливость и работоспособность падает, здоровье слабеет.
Когда же вы даете организму действительно интенсивные физические нагрузки, и делаете это регулярно, он переходит на более высокий уровень обмена веществ, выносливости, работоспособности. Я начал просыпаться на час раньше и гораздо меньше уставать). Со временем выносливость у вас будет довольно сильно повышаться, и нужно будет давать несколько более длительную нагрузку, чтобы получить тот же эффект.
Как часто это делать?
Я делаю минимум 4 раза в день: с утра, перед обедом, перед ужином и за пару часов до сна. А также могу делать это несколько раз в процессе работы, когда чувствую, что устал, и голова туманится – после упражнения голова проясняется практически мгновенно.
Можно заменить бег упрощенным вариантом: ноги не двигаются, а двигаются только руки, как при беге, но также максимально быстро. Удобно, что это упражнение вообще не требует ничего – ни оборудования, ни пространства. Можно делать хоть на ходу, хоть сидя! И тут тоже есть два варианта: можно делать либо максимально быстро с небольшой амплитудой движения рук, либо, наоборот – с большой амплитудой и насколько можно быстро. Во втором случае еще и руки качаются - проверено).
Еще эффекты?
С удивлением выяснил, что это упражнение также помогает тем, у кого от напряжения начинаются спазмы сосудов шеи сзади, и от этого начинает болеть голова. Как только почувствовали, что начало давить - делайте это упражнение, и спазм быстро отступает.
Ну и как обычно – не надо верить на слово, просто проверьте. Оно того стоит).
Ну а парням я бы порекомендовал еще раз в день делать 20 бёрпи – здорово тонизирует и повышает выносливость. Или хотя бы 20-40 отжиманий пред едой).
Короче, всем движения и здоровья!
Если понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал - будет еще много полезного и интересного!