Едите ли вы на автомате, по привычке, не задумываясь? Съела, а потом думаешь, а нафига?
Если да, то вам свойственно импульсивное переедание. Оно не является пищевым расстройством, как, скажем, РПП. Тем не менее, вред от него немалый, хотя и не столь очевидный, как при РПП.
Импульсивные люди не думают о еде постоянно, но когда в поле зрения оказывается вкусная еда, просто не в силах сказать ей НЕТ.
Таким людям сложно отказаться от еды в гостях, даже если они не голодны.
Нельзя сказать, что они не в курсе, что переедание вредно и ведёт к набору веса. Знают и всё понимают, но почему-то едят. И каждый раз обещают себе или окружающим: «Всё, с понедельника беру себя в руки, и на диету»
Причина импульсивного переедания вовсе не в слабой воле, а в нехватке дофамина – нейромедиатора, вырабатываемого головным мозгом. Дофамин иначе называют «гормоном счастья и удовольствия».
Кстати, чаще всего импульсивные едоки страдают от синдрома дефицита внимания. Таким людям крайне сложно соблюдать длительное время режим питания, который необходим для снижения веса.
Как справиться?
Самое главное, перестать повышать у себя уровень серотонина. Это другой нейромедиатор, его называют «гормоном радости».
Серотонин, безусловно, нам нужен. Но не импульсивныем едокам!
Почему? Он снижает не только уровень беспокойства, но и контроль над побуждениями. Иначе говоря, человек переедает, чувствуя себя «толстым и счастливым».
Надо уменьшить то, что повышает серотонин, и снижает дофамин:
- избыток углеводов
- продукты с высоким содержанием сахара
- кофеин
- алкоголь
- добавки и лекарства (например, «5-гидрокситриптофан», «Прозак», «Золофт»)
- уровень стресса
Повышаем дофамин, чтобы восстановить его нормальный уровень, необходимый для управления своими пищевыми импульсами.
Для этого нужно:
- Регулярно есть пищу, богатую фенилаланином и тирозином, аминокислотами-строительными элементами дофамина.
Это белое мясо курицы и индейки без кожи, творог, домашний сыр, яйца, гранола, овсяные хлопья, нежирный йогурт.
Лучше, когда в рационе много белковых продуктов и мало простых углеводов.
- Двигаться, заниматься физкультурой. Особенно полезны те физнагрузки, которые доставляют удовольствие. Усиление кровообращения при физических нагрузках способствует увеличению дофамина в мозге.
- Вдумчиво написать список целей о своём снижении веса и управлении пищевым поведением. Желательно разместить его на видном месте, чтобы элементарно не забыть.
- Найти человека, согласного поддерживать и направлять вас на вашем пути к стройному телу, который будет отчасти контролировать ваше поведение. Естественно, только со взаимного согласия и по договороённости.
- Стараться отказываться и говорить НЕТ, когда вам предлагают поесть, если вы в этот момент сыты.
- Не стесняться, не бояться, не стыдиться обратиться за психологической помощью и поддержкой к специалисту. Вы не одни на этом пути!
Если вы чувствуете, что сами не справляетесь с «проклятием» лишнего веса, пытаетесь решить проблемы с перееданием и срывами, и вам необходима помощь, приглашаю вас пройти 1-ю бесплатную диагностическую консультацию. Мы с вами определим, насколько и почему сбились ваши внутренние настройки стройности, и составим план решения вашей проблемы
Для записи заполните небольшую анкету по ссылке
#переедание #импульсивноепереедание #какпохудеть #психологияпохудения #надеждагерасимова #похуделана79кг