Мой муж приятно удивился, вернувшись домой после нашей "разлуки", когда он с детьми гостил в деревне, а я была дома.
Так ещё раз убедилась, что похудеть и постройнеть можно буквально за неделю, без особых усилий и ограничений.
Речь идет о дыхательных упражнениях по системе Марины Корпан (Оксисайз, Бодифлекс). Писать, кто это, здесь не буду. Возможно, ее имя даже у вас на слуху. Если не слышали, то легко информацию можно найти в сети.
Впечатлённый супруг сам предложил написать об этом, поделиться с девушками. И, кто знает, возможно кому-то эта информация очень пригодится.
Лет семь назад моя подруга, с юности страдающая проблемой лишнего веса, перманентно и безуспешно с этим сражающаяся, поделилась со мной секретом. Она занималась дыхательными упражнениям - лежала на диване и худела!
Ну конечно же я удивилась и усомнилась — звучит неправдоподобно. Но ушки навострила. Я знаю подругу — если бы не было эффекта, она не стала бы хвастаться. А эффект у неё был.
Поразило конечно и то, что она «ничего не делает» ,ест всё, что обычно, частенько полеживая на диване, как бегемотик (так ласково называет ее мой муж) :) Настя даже уверяла, что тренер, по системе которой она худела, не рекомендует себя ограничивать в питании.
Я стала разбираться. Нашла вышеупомянутого специалиста в интернете, изучила и попробовала. Действительно, к моему удивлению, за неделю тренировок мышцы с удовольствием «отозвались», быстро наметился рельеф, появилась упругость.
Так как я с юных лет периодически занималась фитнесом, заметила, что такого быстрого эффекта за всю практику не было. Хоть не страдала тогда лишним весом, но вот подтянуть тело, похудеть бедрам и бокам все равно не мешало бы.
Тем более тогда, с грудным малышом, мне было не до занятий. Требовалось что-то быстрое, эффективное и занимающее мало времени.
По наводке подруги тоже начала заниматься. И очень вдохновило то, что мой объём тела за неделю реально уменьшился, мышцы пришли в тонус.
В чем же секрет этой волшебной гимнастики?
Во время выполнения упражнений, задействуется диафрагмальное дыхание. Марина Корпан предлагает три техники дыхания в своей системе. Все три работают. Как она объясняет, опираясь на научные исследования, происходит это за счет насыщения организма кислородом, который участвует в распаде липидов на химические элементы, впоследствии, выводящиеся через легкие.
Поэтому-то, моя подруга Настя позволяла себе даже упражнения не делать. Просто лежала и дышала, так как суть была именно в специфическом дыхании. За счет определенной методики и работы диафрагмы, происходил тот самый распад жиров.
Однако лень, как говорится, бежала впереди моей Настеньки, и она это дело тоже забросила. Все же не волшебная таблетка, а ТРУД, хотя и занимает очень мало времени и даже позволяет не ограничивать себя в питании (в разумных пределах конечно). А кому-то чуть-чуть напрячься не хотелось совсем :)
И я, кстати, тоже перестала этим интересоваться, потому что лишним весом не страдала, плюс тот комплекс занимал где-то 30 минут, и был основан на системе Оксисайз — достаточно непростая техника дыхания. Марина, автор методики, со временем предложила более легкий аналог и разнообразила тренировки.
Прошло семь лет.
И вот недавно обнаружила, что тонус мышц у меня никакой — я очень давно не давала телу необходимых нагрузок. Да и объём бедер хотелось бы поменьше, пятую точку приподнять. На дворе лето, хочется покрасоваться, мужа порадовать.
Вообще-то я занимаюсь дыхательными практиками регулярно, осведомлена об их положительном воздействии на организм. Вспомнила подружку, наш опыт недельного похудения, и решила его повторить.
Пока мой Дима с детками отдыхали в деревне, появилась возможность уделить себе время. Стала каждый день делать гимнастику по комплексу, находящемуся в свободном доступе в ютюбе.
Новый для меня комплекс основан на третьем, упрощённом, но не менее эффективном виде дыхательной техники под кодовым названием 2/4 (на два счета делается вдох и надувается живот, на 4 счета выдох, и живот с усилием максимально подтягивается к позвоночнику).
Польза идет по многим направлениям. Помимо укрепления мышц, над которыми производится непосредственная работа, постоянно трудится пресс, автоматически укрепляясь. Худеют бока.
В конце видео тренер обещает, что всего через несколько дней объем в каждом замере тела уменьшится на 2-3 см.
И вот, спустя неделю, не без удивления, я отметила, что тело пришло в тонус и изменилось в обхвате.
Меня порадовал результат, и я продолжила свои тренировки. Занимаюсь почти каждый день, на этот комплекс трачу лишь 12 минут, чего вполне достаточно.
Повторов в каждом упражнении мало — устать не успеваешь. Это отличает методику от стандартных тренировок, когда необходимо делать много раз по несколько подходов. Нагрузка ощущается за счет подключения дыхания и мозговой активности. Ведь сочетать физические упражнения и дышать определенным образом — та ещё задача для мозга. Особенно ощутимо для новичков.
Когда я поехала в гости к отцу в другой город и встретилась там со многими родственниками, замучилась отбиваться от вопросов:
«ты чего так похудела? ты же приезжала недавно, была потолще!»
В итоге, пришлось признаться: «Не болею я, не голодаю — всему причиной гимнастика!». Даже дядя заинтересовался, попросил "рецепт" (для тёти) .
Когда из поездки вернулся муж, воскликнул удивленно: «Да у тебя попа в порядке, я помню, раньше было не так, где целлюлит?!»
Ну конечно, ещё бы, я трудилась! А ведь даже, в тайне от него, дабы заглушить грусть, почти каждый день ела тортики и шоколадки. Подруга Наташа не даст соврать. Раньше меня бы несомненно «разнесло».
Что для себя наиболее оценила — данный метод является прекрасным массажем для внутренних органов, улучшается желчеотток, ощелачивается кровь, растворяются тромбы в сосудах (у меня было так).
При этом, сами упражнения не столь важны. Как я поняла, можно адаптировать любые подходящие вам и сочетать с дыханием. Можно дышать определенным образом после еды — у Марины есть информация на этот счёт (упражнение называется «Королева пляжа»), и тогда еда не будет оседать на бедрах и других частях тела, трансформируясь на подлете. Можно идти и «дышать», при этом тренировать организм и уменьшать объемы. Вариантов масса.
При этом времени и усилий уходит минимум.
Марина Корпан, собрав существующие знания в отношении дыхательных и телесных практик, адаптировала и разработала свою систему для женщин.
И наверняка ведь многие слышали об этом методе. Марина Корпан часто участвовала в теле-программах на ЦТ.
Но почему тогда народ не худеет массово, а проблемы с лишним весом продолжают оставаться основной болью наших женщин, да и мужчин?
Потому что для занятий даже по этой, казалось бы, легкой методике все равно нужны усилия: дисциплинированность, целеустремленность, мотивация. Не у всех на это хватает силы воли.
Подчеркну — я не эксперт. Испробовала на себе, и эффект для меня и близких ощутим и однозначен. Лично не проводила исследований и статистический анализов.
Возможно, кому-то не подойдет. Но ничто не мешает изучить подробно, разобраться, попробовать? В открытом доступе достаточно материалов, для того чтобы оценить эффективность метода. Если для кого-то из читателей эта информация станет поворотным моментов в жизни — буду рада.
Возникнет желание обсудить в комментариях, обязательно пишите. Делитесь своими наблюдениями. Мне очень интересно узнать ваше мнение.
С уважением, Ирина.