Сегодня нас ждет сеанс миофасциального релиза с помощью нашего нового продукта - массажного ролика BODYROLLS серии ULTRA. Мы сделаем базовую практику на всё тело, чтобы расправить фасции и снять напряжения с мышц.
Видеообзор нашей практики:
Итак, прежде чем мы начнем практику, пара слов о массажных роликах BODYROLLS серии ULTRA. Эта серия прекрасно подходит для любителей и новичков. Так как в отличии от линейки HARD - сделана из полиуретана. Это плотный резиновый состав, который имеет среднюю жесткость.
У роллов есть несколько ребер жесткости, которые воздействуют на мышцы линейно. Площадь контакта меньше, чем у сплошного цилиндра, но глубина воздействия выше. Серия Ультра делится на модели TRACK и SLIDE. Отличие в количествах ребер жесткости. Трек - более универсальная версия, которой можно проработать всё тело, а Слайд - больше подойдет для мышц спины и шеи.
Сегодня мы будем использоваться обе модели.
Начнём МФР с проработки икроножных мышц. Здесь можно расположить ногу либо на центральной поверхности ролла, либо сместить в любую сторону, где точек контакта будет больше. Прокатываться будем на ролле TRACK.
Само прокатывание вы выполняете из наименее болезненного для вас положения. Кто-то сможет это делать лишь сидя. Кто-то - оторвет таз и добавит нагрузку. А кому-то придется закинуть одну ногу на другую, чтобы усилить давление на прорабатываемую область. Не забывайте охватывать и наружную боковую сторону и внутреннюю, делая вращательные движения. Если нашли какую-то болезненную точку - задержитесь на ней.
Идём дальше и переходим к задней поверхности бедра.
Задняя поверхность, как правило, ощущается не так болезненно, поэтому тут можно использовать вес всего тела. А вот с передней поверхностью всё сложнее. Зона чувствительная и триггерных точек здесь немало. Поэтому для начала расположитесь в позиции планки и попробуйте дать небольшое давление на зону. Если справляетесь с нагрузкой - можно подняться на руки и таким образом увеличить силу воздействия. На а если и тот и другой вариант вызывают слезы - тогда бодра можно прокатать просто взяв ролик в руки.
Переходим к ягодичным мышцам.
Самое выгодное положение при работе с ягодицами - мы садимся на ролл любым полушарием, закидываем ногу на бедро, таким образом обеспечив максимальное растяжение этой зоны и начинаем прокатываться, при этом не забывая про движения тазом. Это нужно, чтобы достигнуть даже самых глубоких слоёв, например достать до грушевидной мышцы. Меняем сторону и делаем аналогично.
Далее на очереди у нас грудной отдел позвоночника. Здесь мы возьмем другой ролик - модель SLIDE. Эта версия специально создана для работы с паравертебральными или околопозвоночными мышцами. Расстояние между этими выемками рассчитано специалистами исходя из анатомии человека и ребра жесткости контактируют именно с мышцами, а не с костной тканью.
Поясничный отдел нужно прорабатывать очень осторожно. Позвоночный столб этой зоне защищён лишь мышцами. Есть риск, что нагрузка будет приходится на костистые отростки позвонков. А это пагубно будет влиять на костную структуру. Поэтому всё прокатывание происходит под углом. Мы ложимся на ролик какой-либо стороной и воздействуем при работе только на неё. То есть происходит смещение корпуса вбок, чтобы обезопасить наши позвонки. Проработали одну сторону - следующим шагом сделали другую. Такой подход будет безопасным и эффективным.
Продолжаем работу с моделью SLIDE уже в грудном отделе позвоночника. Тут можно лечь на ролл прямо и прокатывать мышцы с обеих сторон.
Первым делом выберите правильное положение и немного поразгибайтесь в этом отделе. Почувствуйте зону и растяните мышцы. А уже потом обеспечьте нагрузку, подняв таз. При этом скрестите руки на корпусе, чтобы максимально растянуть мышечные ткани.
Когда проработали паравертебральные мышцы - можно сместить корпус и прокатать широчайшие мышцы спины или подлопаточную область. Здесь эффективнее будет работать с моделью TRACK.
С помощью BODYROLLS можно работать и с руками. Воздействие на бицепс или трицепс легко обеспечивается из бокового или прямого положения тела.
На десерт мы оставили работу с шейным отделом позвоночника. Вновь берем модель SLIDE, ведь эта версия создавались в том числе и для ШВЗ.
Здесь у нас прокатывание не получится, анатомически это сложно. Тут будем вращать голову. Выберите правильное положение, когда шея плотно контактирует с выступающими гранями, а затылок не свисает и делайте повороты головы в одну и другую сторону. Таким образом получится хорошая проработка этой зоны и кровоток улучшится.
Что-ж, друзья! Вот такой экспресс-сеанс МФР у нас получится. На весь комплекс выделяйте 10-15 минут и почувствуйте, как круто себя ощущает тело после такой работы. Ролики - BODYROLLS это классный продукт для самомассажа и МФР терапии. Выбирайте свою версию этих помощников и будьте здоровы!
Подписывайтесь на наши соц. сети:
https://www.youtube.com/@bodygun1394
Там много интересного! До встречи!