Большинство из нас были в ситуации, когда мы говорили сами себе:
- Ну всё, хватит! Сожми волю в кулак и начинай делать!
Что делать не так и важно. Важно то, что мы волевым усилием пытаемся заставить себя делать то, что давно откладываем…
И что?
К сожалению, очень часто – ничего.
Мы понимаем, что да, надо начать (или продолжить) делать это важное дело. Но…
Продолжаем делать то, что делали – сидим в соцсетях, чатах, играем в игры, читаем статьи блогеров, на которых подписаны, нам регулярно прилетают ссылки на их ну оооочень важные статьи, и мы продолжаем убивать время, которое можно было потратить на то, чтобы наша жизнь стала лучше.
Это и есть прокрастинация.
Хорошая новость в том, что есть проверенный практикой алгоритм борьбы с этой ситуацией, который и будет описан ниже.
Кроме нас самих реализовать этот алгоритм некому, даже психотерапевт тут не поможет.
Ещё одна хорошая новость в том, что реализация этого алгоритма не предполагает, что мы полностью наступаем на горло всем нашим способам получения удовольствия, в том числе и таким, как «торчать» в сетях читать блоги и т. д. 😊
С чего начнём?
У нас есть такой ресурс, как физические упражнения.
Мало кто знает, что в момент, когда мы делаем, например десять приседаний напрягаются не только мышцы ног и усиливается кровоток в них.
Важно то, что физические упражнения резко активизируют все (почти все) области головного мозга и, что самое важное, в этот момент растёт наша способность к волевым усилиям.
Эту способность надо использовать, чтобы «столкнуть камень с горы».
Я точно знаю, что никакие волевые усилия сразу не решают проблему прокрастинации, но наша воля может нам помочь сделать первый шаг.
Он совсем простой.
Например, вы начали писать важную статью. Написали полторы страницы и дело застопорилось…
Так вот, после десяти приседаний (или других упражнений, скакалка, обруч и т. д.) пользуемся «волевым всплеском» и договариваемся сами с собой, что сядем за комп и напишем всего одну страницу текста.
Причём тут же сами с собой оговариваем, какое удовольствие мы себе разрешим за это.
Примерно так:
- Сейчас сажусь, набираю страницу и после этого хлопну чашечку кофейку с кусочком шоколада (шоколад 75% какао - полезно же).
Награда может быть любой. Если не любите кофе, то разрешите себе прочитать статью любимого блогера, или то и другое вместе 😊
Можно поздравить себя с тем, что сделали первый шаг в нужном направлении. Это, кстати тоже важная форма удовольствия.
Но до полного ухода от прокрастинации ещё далеко.
Попили кофе, съели шоколадку – снова приседаем (или делаем другие упражнения) и используем волевой всплеск.
Снова садимся за комп и набираем очередную страницу, не забыв перед этим назначить себе очередную награду.
Когда набираем текст, обращаем внимание, что это далеко не самое неприятное занятие (писать статью), а если вспоминаем, что после написания этой важной статьи будет вознаграждение уже не только в виде кофе с шоколадом, то мотивация растёт.
Вполне возможно, что за этот раз вы наберёте уже не одну, а несколько страниц.
Вы не задумывались о том, почему очень многие люди ходят в залы и с поразительным упорством делают далеко не самые лёгкие физические упражнения.
Потому, что это доставляет им удовольствие.
Каким образом?
Есть такое понятие, как мышечная радость – очень приятное ощущение после тренировки, которое знакомо всем спортсменам.
Именно желание получить это ощущение приводит миллионы людей в спортзалы.
Но не только это.
Когда окружающие замечают ваши спортивные результаты, это тоже доставляет удовольствие.
А возьмите передовиков производства – все эти люди получают удовольствие от своей работы.
Поэтому могу только ещё раз повторить: когда делаете свою работу прислушивайтесь к себе и старайтесь (тренируйтесь) получать удовольствие от процесса.
Со временем на помощь придёт ритм и привычка делать определённые действия в определённое время.
Придёт и удовольствие от осознания того, что вы не «безвольная тряпка», а человек, который сделал важную работу и достоин уважения (это одно из важнейших удовольствий).
Даже если процесс в жизни идёт не так гладко, как здесь описан, продолжайте.
Самое плохое, что вы можете сделать для самого себя – это ругать себя.
Быть постоянно недовольным собой это один из самых разрушительных процессов для нашей психики.
Поэтому, как только вы почувствовали недовольство самим собой – сразу делаем десять приседаний.
Это одно из самых доступных физических упражнений. К тому же в нём задействуются самые крупные мышцы и это быстро сказывается на нашем эмоциональном состоянии.
Ну а пока привычка ещё не пришла, и вы только учитесь получать удовольствие от процесса, используйте любые физические упражнения для получения «волевого всплеска» и назначайте себе различные поощрения.
В заключение хочу обратить ваше внимание, уважаемый читатель, что, действуя таким образом, мы помогаем нашему подсознанию стать нашим союзником в достижении целей, а не тормозом.
Для этого лучше более точно понимать, как работает наше подсознание.
--------------------------------------------------------------------------------------
Это ИДЕИ ДЛЯ ДЕЛА И ЖИЗНИ от Сергея Хомченко.
Желаю удачи! 😊
Ставьте лайк, если информация полезна.
Подписывайтесь, и вы легко найдёте мои статьи на просторах ДЗЕНа.