Попытки обмануть природу, отыскав способ похудеть без особых усилий, налегке, крайне соблазнителен, что и подталкивает лентяев к поискам в этом направлении. На самом деле, отчасти благодаря лентяям эволюция дошла до того, что в наших домах появились лифты, в торговых центрах эскалаторы и траволаторы, а остановки общественного транспорта в городах располагаются в 400-600 метрах друг от друга.
Короче, за что боролись, на то и напоролись. Я же пройдусь по наиболее часто встречающимся советам, о том, как похудеть мимоходом. Но прежде напомню, что не само действие приводит к жиросжиганию, а то, которое создаёт или увеличивает дефицит энергии в организме.
1. Сауна для жиросжигания.
По моим наблюдениям, попытки сжигать жир в сауне предпринимают те же люди, которые часами носятся по беговой дорожке обмотанные полиэтиленовой плёнкой, в надетом поверх болоньевом костюме. Кстати, я часто посещаю бани, пользуясь услугами пармейстера и ни один из них не отличался крайне низким % жира, но это я так, к слову.
В целом же, если спор с худеющими в сауне будет принципиальным, то они его выиграют, т.к. эта процедура увеличит расход энергии в единицу времени, а вот на сколько, это вопрос.
Оказалось, что увеличение внутренней температуры тела на 1° Цельсия приводит к увеличению скорости метаболизма примерно, на 10 %, т.е. на 100-130 ккал/сутки, что известно из исследования под названием: «Температура тела: забытая переменная в расходах энергии и ожирении?»
В общем, даже если предположить, что за 20 минут нахождения в сауне внутренняя температура таки поднимется на 1 градус, то дополнительный расход энергии увеличится, примерно на 2-3 ккал. Ну это ли не победа над жиром, товарищи?
2. Обматывание полиэтиленом во время выполнения кардио упражнений или использование специальных костюмов для жиросжигания.
Эти полиэтиленовые артисты, разматываясь в раздевалке и заливая всё вокруг своим потом, убеждают других, что эта манипуляция крайне эффективно помогает сжигает жир. Разумеется, у них есть неопровержимое доказательство, в виде результатов взвешивания до и после забега в полиэтиленовых доспехах.
Короче, нашлось исследование на эту тему под названием: «Влияние высокоинтенсивных интервальных упражнений в костюме для сауны, на расход энергии и избыточное потребление кислорода после тренировки».
Оказалось, что во время высокоинтенсивной интервальной кардио тренировки, состоящей из 10 спринтов с интенсивностью 85%, в костюме-сауне расход энергии, был выше на 6 ккал, плюс EPOCдобавил ещё 10 ккал, чем без него. Опять же, 16 ккал на дороге не валяются, в смысле просто так не сжигаются, хотя усиленное моргание и скручивание языка трубочкой, по моим, крайне приблизительным расчётам, сопоставимо по энергетическим тратам.
3. Активная мыслительная деятельность для жиросжигания.
Учитывая, что работники умственного труда не отличаются стройностью и низким процентом жира, а умственно отсталые не страдают излишним весом, то это утверждение можно было и не рассматривать, но вдруг. Оказалось, не вдруг. Это известно из работы под названием: «Действительно ли усердное мышление сжигает больше калорий?»
При этом и там можно найти какие-то копейки, в смысле, килокалории, дополнительного энергорасхода во время активной мыслительной деятельности. Как вы понимаете, это не удивительно, ведь каждый орган нашего тела затрачивает какое-то количество энергии на осуществление своей деятельности, что известно из работы под названием: «Анализ энергетических потребностей организма».
Т.е. вы напряжённо думаете, это вызывает гормональную реакцию, сердцебиение учащается, расход энергии увеличивается. Учитывая, что сердце в среднем расходует 120 ккал/день, то дополнительных 5-6 ккал вполне реально надумать. Короче, энерготраты мозга, действительно, самые большие из всех и равны, примерно 20% суточных энерготрат, что-то около 340 ккал/сутки, но это уже с учётом думания.
4. Пить холодную, а лучше ледяную воду для жиросжигания.
Проверим. Несложные математические расчёты показывают, что для нагревания 200 мл воды, температурой 5 градусов до 37, т.е. близко к внутренней температуре тела потребуется 6.4 ккал энергии. Опять же копеечки, но если выпить литр ледяной воды, заработать ангину, не сбивать максимально долго высокую температуру, которая действительно увеличивает суточные энерготраты, то очень даже недурно выходит.
5. Сократить количество соли в своём рационе для жиросжигания.
Как концентрация соли в крови влияет на энергетический баланс, мне не понятно. Понятно, что концентрация NaCl в крови, равная 0.9%, будет поддерживаться динамически, т.е. съели много соли, концентрация повысилась, организм запасает воду, чтобы понизить её. Уменьшили употребление соли, концентрация снизилась, организм сливает воду. Короче, этот пункт работает, как мне кажется, в обратную сторону. Поясню. Вы наелись соли, отекли на пару кг, т.е., условно надели утяжеляющий жилет и вперёд, тратить дополнительные калории, худея из себя жир.
Как вы понимаете эти методы халявного похудения вряд ли вам помогут. А вот старый и добрый секс, вполне.
Оказалось, что эта тема исследована вдоль и поперёк. Как вы понимаете, ребята в белых халатах глубоко погрузились в эту тему и выяснили каким расходом энергии сопровождается половой акт. Заглянем в исследование под названием: «Энергозатраты во время сексуальной активности у молодых здоровых пар».
Из него известно, что у мужчин это примерно 4.2 ккал/мин и 101 ккал за весь акт, а у женщин 3.1 и 69 ккал. Понимаю, что сейчас многие принялись делить 101 на 4.2, чтобы выяснить, сколько же длился эксперимент, в смысле акт. Успокою переживающих, разброс большой, от 10 до 57 минут.
Более того учёные оценили расход энергии каждого участника, при 30 минутном беге на дорожке с пульсом 65% от максимального и сравнили с расходом во время полового акта. Оказалось, что 30 минут лёгкого бега со скорость 5-6 км/ч по энерготратам сопоставимы с половым актом такой же продолжительности.
Но посмотрим, как это перенесли участники.
Только 5% сообщили, что сексуальная активность была более напряженной по сравнению с 30-минутными упражнениями на беговой дорожке. Девятнадцать процентов, что были сильно утомлены, а 7 % сообщили о больших затратах энергии после сексуальной активности. Примерно 98 % всех участников сообщили, что сексуальная активность была приятнее, чем 30-минутные упражнения на беговой дорожке. Наконец, 81% сообщили о высоком уровне личного удовольствия и ~79% сообщили о высоком уровне удовольствия своего партнера после сексуальной активности.
Один из выводов исследования: «Эти результаты позволяют предположить, что сексуальная активность потенциально может иногда рассматриваться как важное упражнение».
Они видите ли предполагают. Нормально? Является и всё тут!!!
Другое дело, что женщины опять не дорабатывают, так же как и во время силовых тренировок и так же компенсируют это повышенным количеством подходов.
Да, для тех, кто озадачится вопросом выбора максимально энергозатратной позы для подобного метода жиросжигания, я оставлю ссылку на исследование под названием: «Частота сердечных сокращений, произведение частоты сердечных сокращений и потребление кислорода во время четырех половых актов».
Пора подводить итоги. Если во время бега в полиэтиленовой плёнке пить ледяную воду, затем сразу пойти в сауну и исполнить в ней 30-минутный половой акт, желательно с партнёром противоположного пола, при этом активно думая, то жир будет побеждён.
Да пребудет с нами сила и выносливость исследуемых гетеросексуальных пар!
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал , чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀