🛏️ Вот несколько упражнений, которые можно делать, не вставая с кровати:
- 1. Подъем ног: лежа на спине, согните колени и приподнимите ноги вверх, стараясь держать их в вертикальном положении. Повторите 10-15 раз.
- 2. Сжатие живота: лежа на спине, согните ноги в коленях и слегка поднимите верхнюю часть тела, чтобы приблизить голову к коленям. Сжимайте живот и удерживайте положение в течение 10-15 секунд. Повторите 10-15 раз.
- 3. Планка: лежа на животе, прогнитесь в боковом положении на предплечьях и приведите тело в прямую линию. Удерживайте положение в течение 20-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
- 4. Подтягивание коленей к груди: лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Удерживайте положение в течение 10-15 секунд, затем выпрямите ноги и повторите.
- 5. Вращение ног: лежа на спине, согните колени и медленно вращайте ногами вокруг себя в одну сторону, затем в другую. Повторите 10-15 раз в каждую сторону.
🔋Помните, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или тренером.
#Рублёвский #доброеутро #лениваягимнастика
