Всё просто, у вас нет плана и вы берете на себя больше, чем способны унести.
Самая главная ошибка большинства именно в том что мы не привыкли планировать и пытаемся взвалить на себя больше, чем мы можем поднять.
Пример который подойдет почти всем:
Вы увидели мотивационный ролик и загорелись начать бегать. И на этом мотивации просто собираетесь и бежите. Первый день вы почувствовали заряд, что вы молодцы, пересилили лень и пробежали хорошую дистанцию. Но так как до этого вы не занимались, ваше тело не было готово к таким нагрузкам. И на следующий день у вас болят мышцы, голос в голове говорит "Нужно отдохнуть, давай еще полежим" и тому подобные отмазки. Да, вы можете себя пересилить и снова пробежать ту же дистанцию, но долго ли вы так продержитесь?
А как бы это выглядело если бы вы начали с планирования:
Вы посмотрели мотивирующий ролик, загорелись желанием бегать, усмирили свое желание взять и сделать. И пошли узнавать в интернет, у друзей и т.д, как правильно бегать и нужна ли для этого специальная обувь. Ведь многие бегают неправильно (С пятки на носок), тем самым травмируют себя, и по началу это может быть не заметно, но чем старше вы будете становиться, тем ярче будут проявляться ваши ошибки молодости.
1 День - Вы бы пробежали минимальную дистанцию (Например 1км, а то и меньше)
2 День - Вы пробежали бы точно такую же дистанцию, как и в первый
3 День - Тоже самое
4 День - ...
И так на четвертый, пятый или шестой день вы бы потихоньку начали поднимать нагрузки. И тем самым вы бы не нагружали чрезмерно свой организм, вам было бы легче поддерживать постоянность тренировок и в конце концов это бы превратилось в привычку.
Зачем начинать бегать именно с минимальной дистанции?
Тем самым вы себя раззадориваете и голос в голове будет говорить не "Надо отдохнуть", а "Мы можем больше, почему мы делаем так мало?"
Что бы не забросить дело, которое вы начали.
1. Нужно обязательно планировать, как минимум для того что бы видеть путь который вы прошли и конечный результат. Так же это систематизирует то, чем вы занимаетесь и благодаря этому вы потратите в 2, а то и в 3 раза меньше времени на освоения навыка, изучения чего либо и. д.
2. Не взваливать на себя слишком много. Идти маленькими шагами и постепенно их увеличивать.
И если вы будете следовать этим двум правилам, то через год вы себя не узнаете.