Понаблюдайте за собой.
В стрессовом состоянии наше дыхание становится учащённым, трудно с ним совладать.
Либо мы почти перестаём дышать, дышим очень поверхностно.
Это связано с реакциями на стресс, дошедшими до нас от древних предков: бей/беги/замри.
Дыхательные техники действительно работают и вызывают расслабление, так как они оказывают влияние на нервную систему + мышечную систему, снижая уровень тревоги и стресса.
Также, изменяя дыхание, мы можем контролировать сердцебиение, которое реагирует на раздражители, вызывающие стресс. То есть + сердечно-сосудистая система.
Медленное осознанное дыхание помогает справиться не только с сердцебиением, но и с поверхностным дыханием, которые являются симптомами панической атаки, и её провокаторами. Дыша осознанно и медленно, мы посылаете мозгу сигнал, что нужно успокоиться. Дыхание - один из самых эффективных физиологических способов справиться с панической такой.
Отпускает и головная боль, так как мозг насыщается кислородом.
Relax, take it easy переводится как
Расслабься, не принимай близко к сердцу! Или: смотри на вещи проще.
Я бы добавила в смыслы ещё:
дыши глубоко и осознанно❤️
Есть славные техники 😉🙌
Хотите узнавать больше о рабочих дыхательных техниках?