Давайте поговорим про фобии. Есть ли у вас какие-либо фобии? Может быть вы боитесь пауков, летать на самолете, лифтов, змей, высоты, насекомых и т.д.?
И сразу же начнем с различий. Не каждый страх является фобией. В основе страха здорового страха в отличие от фобий лежит объективная угроза.
Страх – полезен, так как он защищает вас от реального вреда. Например, нормально боятся медведя в лесу. Фобия же про иррациональный страх. Если брать тех же медведей – боятся их, когда они в вольере и ничего сделать вам не могут.
Второй момент, который поможет вам отличить страх от фобии – охранительное и избегающее поведение. Если вы боитесь летать на самолетах, но при этом не избегаете полетов – поздравляю, фобии у вас нет.
Фобии могут значительно снижать качество жизни, а иногда и во все могут ее ограничить. Например, как это бывает с аэрофобией, агорафобией, кардиофобией.
Не каждая фобия требует психокоррекции. Если фобия не снижает качество жизни, не является проблемой, никак не мешает реализации себя, достижения целей, закрытию потребностей – то смысла работать с ней нет. Ну если человек сам не хочет этого, конечно.
Если у вас фобия гигантских пауков и при этом вы не живете в Австралии, какая вероятность, что вы вообще с ними столкнетесь? Результат не всегда оправдывает затраты.
Если же вы сталкиваетесь постоянно с пауками, например, вы хотите работать в магазине экзотических животных, то данная фобия является проблемой для реализации ваших целей и требует коррекции.
Как же формируются фобии? Тут стоит выделить две основные причины – врожденная предрасположенность и научение.
Врожденные фобии заложены природой. Эволюционно выгодно было что-то боятся, поэтому данная особенность сформировалась. Сюда относятся пауки, насекомые, собаки и т.д.
Приобретённые фобии возникают за счет двух вещей. 1 – прямое научение. Когда человек сталкивается с опасностью на своем опыте и понимает, что лучше больше не попадать в такую ситуацию. Например, покусала собака.
2 – косвенное научение. Когда человек смотрит на других людей и видит их реакцию, а также видит чужой негативный опыт. Например, аэрофобия может формироваться как научением у других людей – маленький ребенок видит, как мама боится вжимаясь в кресло и начинает тоже боятся. Негативный опыт других людей – увидел новости, как разбился самолет и сколько там было жертв.
Также эти причины могут между собой сочетаться. Например, есть врожденная предрасположенность боятся собака и человек получает негативный опыт, где его кусает собака.
Причинами мы разобрались, но это не все при формировании фобии. Если страх не поддерживается, со временем он исчезает. Что касается фобий – постоянно происходит подкрепление. За счет чего?
За счет охранительного и избегающего поведения. Если мы говорим об охранительном поведении, то это то, что делает человек для того, чтобы себя спасти. Если это аэрофобия – человек вжимается в кресло, читает молитвы, просит близких его успокоить и т.д.
Избегающие поведение – не летает самолетами, отменяет поездки, если нет возможности добраться на ином виде транспорта. Выбирает такую работу, где нет дальних командировок, избегает дальних путешествий.
Избегает и избегает, в чем проблема? Проблема заключается в том, что человек не получает опыт безопасности. При охранительном поведении, человек делает вывод, что он выжил только благодаря самоспасению. Вот если бы не прочитал молитву, точно бы умер.
При избегающем поведении человек не получает опыт безопасности. Как можно узнать, что тебе что-то не угрожает, если ты с этим вообще не сталкиваешься? Если есть избегание, мозг делает вывод, что угроза реальна, а значит нужно еще больше бояться. Было бы безопасно, давно бы столкнулся!
Соответственно, чтобы справиться с фобией, нужно устранить то, что ее поддерживает. А именно – охранительное и избегающее поведение.
Нельзя разучится бояться открытых пространств, если вы не выходите из дома. Нельзя начать доверять своему сердце, если вы его не нагружаете. Нельзя перестать боятся летать на самолетах, если вы предпочитаете путешествовать на поездах.
Мало просто пойти в страх. Без подготовки велик риск ретравматизации и закрепления страха. То есть вы можете еще сильнее начать боятся.
Для начала нужно разобраться, а вообще, чего именно вы боитесь. И с объектом страха это может быть никак не связано. Например, вы боитесь не собак, а то, что они вас могут покусать или даже загрызть насмерть.
Дальше необходимо оценить объективную угрозу. Если собачка скажем питбуль и скалится, то, наверно, не стоит подходить ее гладить. Если же вы умом понимаете, что угрозы никакой нет. Например, перед вами маленькая такса, то можно переходить к экспозиции.
Для проведения экспозиции необходимо составить иерархию страха. Если мы берем тех же собак, то начать можно с того, что смотреть на фотографии или видео с собаками. Затем, можно посмотреть видео, где кто-то другой гладит собаку. Потом можно зайти в одну комнату с собакой, но на приличном расстоянии. Посмотреть на нее издалека. Затем, посмотреть, как кто-то другой ее гладит. Дальше приближаться потихоньку к псу. А затем можно его потрогать за хвост, затем за тело, шею, приблизиться к голове.
Также в процесс экспозиции можно превратить в системную десенсибилизацию. То есть вы не просто контактируете с источником страха, а еще выполняете техники расслабления. Например, релаксацию по Джекобсону.
Тут стоит отметить, что системная десенсибилизация может идти как форма охранительного поведения, что будет мешать проработке фобии.
Важно отметить, что у всех разные ситуации и каждому человеку нужен индивидуальный подход. Одни и те же техники одному могут помочь, другому навредить без должного контроля психокоррекции.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить новые полезные материалы. Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - http://viktorialuar.tilda.ws/
