Найти тему
Mexico Workout

"С такой техникой твой жим улучшится". Жим лежа обратным хватом. 4 главных правила.

Жим штанги обратным хватом является базовым упражнением в бодибилдинге, и в отличие от жима прямым хватом он вызывает меньше дискомфорта и травм плечевого сустава.

На практике было установлено, что жим лежа обратным хватом вообще не вызывает никакого дискомфорта или боли. Грудная клетка прорабатывается с большей силой. Верхняя грудная мышца работает очень активно.

Жим лежа обратным хватом можно использовать в качестве вспомогательного упражнения, так как в одиночку он совершенно по-другому прорабатывает мышцы. Оно особенно эффективно для спортсменов, имеющих проблемы с плечами. По моему собственному опыту, это упражнение является очень легким для плеч.

Варьируя ширину хвата, можно переносить нагрузку на большую грудную мышцу и трицепс. Чем больше ширина хвата, тем больше нагрузка на грудь. И наоборот, чем меньше ширина хвата, тем больше нагрузка на трицепсы.

4 главных техники для правильного упражнения.

-2
  1. Лежа на горизонтальной скамье, возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире хватом вверх (обратным).
  2. Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой так, чтобы она была перпендикулярна полу.
  3. Вдохните и медленно опустите штангу к груди.
  4. На выдохе вытолкните штангу вверх.

Соблюдайте эти правила и вам прогресс вас удивит.

Подписывайтесь и следите за новостями!