Жим штанги обратным хватом является базовым упражнением в бодибилдинге, и в отличие от жима прямым хватом он вызывает меньше дискомфорта и травм плечевого сустава.
На практике было установлено, что жим лежа обратным хватом вообще не вызывает никакого дискомфорта или боли. Грудная клетка прорабатывается с большей силой. Верхняя грудная мышца работает очень активно.
Жим лежа обратным хватом можно использовать в качестве вспомогательного упражнения, так как в одиночку он совершенно по-другому прорабатывает мышцы. Оно особенно эффективно для спортсменов, имеющих проблемы с плечами. По моему собственному опыту, это упражнение является очень легким для плеч.
Варьируя ширину хвата, можно переносить нагрузку на большую грудную мышцу и трицепс. Чем больше ширина хвата, тем больше нагрузка на грудь. И наоборот, чем меньше ширина хвата, тем больше нагрузка на трицепсы.
4 главных техники для правильного упражнения.
- Лежа на горизонтальной скамье, возьмите штангу на ширине плеч или чуть шире хватом вверх (обратным).
- Снимите штангу со стойки и поднимите ее над головой так, чтобы она была перпендикулярна полу.
- Вдохните и медленно опустите штангу к груди.
- На выдохе вытолкните штангу вверх.
Соблюдайте эти правила и вам прогресс вас удивит.
Подписывайтесь и следите за новостями!