Пяточная шпора, или экзостоз — это выступ на подошвенной стороне пяточной кости, который делает болезненным опору на стопу. Развивается вследствие хронического воспаления подошвенной соединительной ткани (фасции), прочно связывающей пальцы стопы с пяточной костью.
Шесть упражнений против пяточной шпоры
Наряду с приемом нестероидных противовоспалительных средств, физиотерапией и оперативным вмешательством, лечебная физкультура является неотъемлемым компонентом лечения пяточной шпоры, стимулируя восстановление пораженных тканей. Так что приведем шесть упражнений, важное условие — занятия должны проводиться систематически. Сложного в этом ничего нет, тем более что упражнения очень простые.
Упражнение 1 — приседания. Ноги располагаем друг за другом на одной линии, переднюю в согнутом положении, заднюю — прямо. Ладонями опираемся об стену. Без отрыва пятки от пола медленно приседаем, в нижней точке замираем на 5-10 секунд.
Упражнение 2 — катание предмета. Просто пять минут катаете больной ногой маленький мяч или бутылку с водой.
Упражнение 3 — ступенька. Ставим ноги на, собственно, ступеньку, порог или что-либо еще, важно, чтобы пятки висели в воздухе. Впереди опираемся руками на спинку стула и наклоняемся вперед, замирая на 5-10 секунд и возвращаясь в исходное положение.
Упражнение 4 — Собираем мелкие предметы с пола пальцами ног — камешки, ручки, шарики, одним словом, все, что угодно. Лучше стоя, но можно и сидя. Но лучше — стоя. :)
Упражнение 5 — растяжка. Садимся на стул, кладем больную ступню на колено здоровой ноги и, выворачивая стопу наружу, тянем руками пальцы на себя.
Упражнение 6 — заминка. Садимся на пол, вытягиваем ноги вперед, под стопами проводим ленту из ткани, скакалки или чего-нибудь еще, и тянем на себя.
Лучше всего выполнять эти упражнения утром, ведь в именно в это время стопы как следует отдохнули и еще не испытывали серьезных нагрузок.