Когда рождается новый человек, в его теле насчитывается 270 костей. В процессе роста их остается 206, некоторые срастаются. Не мало, правда. Но как часто мы вспоминаем о здоровье костей?
Кожа, волосы, ногти, внутренние органы, микробиота кишечника, процессы старения - вот что волнует каждого из нас.
О костях мы вспоминаем лишь в то время, когда "хвост начинает отваливаться".
Как вы знаете, организм человека растет до 25 лет, кости, в том числе. А после 30 - постепенно теряется их прочность.
Поэтому уже после этого возраста необходимо тщательно следить за балансом минералов, которые нужны костям.
Задумывались ли вы о том, что о костях вам нужно побеспокоиться до того, как они начнут болеть?
В 50% случаев у женщин после менопаузы развивается остеопороз. Поэтому нужно как можно раньше позаботиться о состоянии и крепости костей. Ведь остеопороз делает кости хрупкими и становится причиной переломов шейки бедра.
Среди мужчин количество заболевших равно примерно 4%. Если и появляется данный недуг, то уже в более позднем возрасте, 70+ лет.
Что провоцирует заболевания костей?
- Авитаминоз и дефицит минеральных веществ,
- Возраст 30+,
- Травмы, переломы,
- Нерациональное питание,
- Неправильный образ жизни,
- Генетика хоть и стоит шестым пунктом, но на деле определяет около 80% состояния здоровья костей.
На протяжении жизни прочность костной ткани, а также ее химический состав меняется. Поэтому им нужна регулярная "подпитка".
Элементы, в которых нуждаются наши кости
- Кальций: Про кальций все слышали и знают.
Но есть еще информация из свежих научных исследований, что кальций снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Получать его нужно не из добавок, которые всем рекомендуют, а из продуктов питания. - Витамин Д: Помогает усваиваться кальцию, а также является про-гормоном, отвечает за множество функций в организме. В нашей стране у большинства жителей дефицит данного витамина.
- Магний и цинк: Придают костям прочность и эластичность, формируют их пористую структуру.
- Омега-3: Обладает противовоспалительными свойствами, что является профилактикой снижения костной ткани.
- Витамины А: Необходим для здорового роста скелета.
- Витамин С: Антиоксидант, который помогает защищать ткани от повреждений, защищает от преждевременного старения.
- Витамин К: Влияет на скорость формирования ткани.
- Белок: Специалисты рекомендуют животный белок, уже есть научные доказательства, что диеты с высоким содержанием белка важны для здоровья костей и показаны пациентам с остеопорозом.
12 важных продуктов, для здоровья костей.
- Молоко: Источник кальция и витамина D. 3 стакана молока в день обеспечивают 1/3 потребностей организма в витамине D.
- Шпинат: Имеет богатый витаминно-минеральный состав. Оказывает положительный эффект на весь организм.
- Кешью: Источник белка и магния, в небольшом количестве присутствует кальций и витамина K.
- Киви: Источник витамина C и магния, а также в небольшом количестве содержится витамин A.
- Жирная рыба: Источник Омега-3 и Омега-6, белка и витамина D.
- Тыквенные семечки: Семена богаты магнием и Омега-3.
- Листовая зелень: Салат, зеленый лук, кинза - богаты кальцием, магнием и витамином K. Этот витамин способствует скорейшей регенерации костей благодаря активации остеокальцитонина и снижает риск перелома шейки бедра до 30%.
- Болгарский перец: Содержит витамины A, C и K.
- Грецкий орех: Источник кальция, магния, белка, Омега-3 и альфа-линолевой кислоты. Эти вещества препятствуют физиологическому разрушению костей и способствуют их быстрому заживлению и сращиванию.
- Йогурт: Источник кальция.
- Спаржа: Содержит в больших количествах кальций, магний, витамины A, K и C.
- Кунжут: Богат кальцием, калием, магнием, фосфором.
Методы профилактики, не касающиеся еды.
Умение правильно реагировать на стрессовые ситуации - это основная защита и костей, и всего организма в целом, т.к. во время стресса выделяется гормон - кортизол, который в свою очередь способствует вымыванию кальция из организма.
Чтобы сделать все, что в наших силах, мы можем уже сегодня добавить в свое меню полезные для костей продукты. Ведь, помимо прочего, витаминно-минеральный комплекс напитает весь организм и сделает иммунитет сильнее.
Для предотвращения любых болезней важна профилактика. Регулярные упражнения, правильное питание, аэробные нагрузки - вот что убережет кости и предотвратит их хрупкость и ломкость.
Если вам понравилась статья и вы хотите получать больше полезных советов, подписывайтесь на мой канал КУМИРОМ ДОЛЖЕН БЫТЬ ТЫ!, ставьте лайк, оставляйте свои мысли и делитесь с друзьями!
И помните, перед внесением изменений в рацион питания, упражнений или образа жизни, необходимо проконсультироваться со специалистом.
