Осознанность, которой относится и практика медитации, — это способ объединить и сбалансировать энергии ума и сердца. Руководствуясь исключительно доводами рассудка, мы теряем подвижность и ощущение легкости бытия. Отдаваясь велениям сердца, мы можем превратить свою жизнь в хаос. И тому, и другому сопутствует сильный стресс.
Одна из практик, помогающих тренировать осознанность, — расформирование привычки.
Каждый день в течение недели выбирайте одно привычное автоматическое действие и внимательно наблюдайте за собой во время этого устоявшегося ритуала. Действие может быть любым — чистка зубов, мытье посуды или заваривание утренней чашки чая, например, Саган Дайля.
Посмотри видео на моем YouTube канале:
Главное, что вы должны выполнять его, полностью сосредоточившись на процессе. Таким образом вы добавите в свою жизнь несколько минут полного "присутствия". Заметив, что вы снова начали витать в облаках, не расстраивайтесь, а просто мягко верните себя к наблюдению за настоящим моментом.
Вот несколько примеров:
1. Полная осознанность при чистке зубов: Внимательно наблюдайте за каждым движением зубной щетки, ощущая текстуру зубной пасты и вкус мятного аромата во рту.
2. Сосредоточение на дыхании при мытье посуды: Ощущайте каждое дыхание, приносящее энергию и спокойствие, в то время как вы полностью погружаетесь в процесс мытья посуды, ощущая прикосновение воды и зонтичную пену.
3. Полное присутствие во время приготовления еды: Заметьте каждый разрез фрукта, ощутите ароматы и текстуры различных продуктов, приготовление которых приносит радость.
4. Обувка и разувка с полным сознанием: Уделите внимание каждому движению, когда вы ставите или снимаете свою обувь. Ощутите контакт стопы с твердой поверхностью и насладитесь комфортом вашей обуви.
5. Полная осознанность во время личной гигиены: Заметьте каждое движение, когда вы мылите руки, принимаете душ или занимаетесь прической. Ощутите касание воды, ароматы и ощущения на вашей коже.
6. Осознанность при готовке напитков: Отследите каждую фазу приготовления, будь то заваривание чая или кофе, настройтесь на ароматы и звуки, которые появляются во время этого процесса.
Все эти бытовые практики позволяют нам вернуться к настоящему моменту и полностью погрузиться в процесс, привнося осознанность во все аспекты нашей жизни.
Подпишись на мой Telegram канал:
Еще больше полезной информации на сайте "Консалтинговой группы Донских"