Итак, я начал заниматься, и очень быстро встал вопрос про питание. Сколько раз в день есть? Какие продукты? Какой калорийности?
Мой рацион, не сказать, чтобы сильно разнообразный. С утра я завтракаю бутербродом с колбасой и сыром. В обед ем какое-нибудь мясо (курица, говядина, свинина) с гарниром (гречка, рис, макароны, картошка). Вечером тоже самое блюдо. Перекусывал в 4 часа на работе большой шоколадкой (или двумя). В 10 вечера - йогурт или чипсы и сухарики (баловать то надо себя, хотя бы через день)
Почитав различные статьи в интернете, я запутался окончательно. Одни говорят – надо есть 5-6 раз в день, другие, что трех приемов пищи достаточно. Но все сходятся в одном, чтобы мышцы росли надо потреблять больше белка. Общая формула такая – 25-35% белков, 25-35% жиров и 30-50% углеводов в день. И вот как это рассчитать? Откуда я знаю сколько в моей котлете каких элементов?
Дробное питание маленькими порциями по 5-6 раз в день звучит хорошо только на бумаге. А для таких людей как я, которые все время проводят на работе, вечером с семьей, на такой режим просто не остается времени.
В общем, решил не забивать себе голову всем этим подсчетом калорий, энергетической ценностью продуктов и так далее. Начнем с малого.
Сначала надо убрать из рациона шоколадки. И тут встал вопрос – а чем перекусывать то? Организм тем временем начал постоянно просить – ЖРАААААТЬ.
Он постоянно хочет есть, постоянно. А сейчас только начало осени. Организм человека превращается в медведя и запасает жирок на зиму (мой даже про запас набрал в прошлые года)
Первое, что я сделал, стал есть больше фруктов – яблоки, абрикосы, сливы, бананы, дыни. Все это я таскал с собой на работу (хотя нет, дыню не таскал). И самое интересное - все это я не ел. Вместо этого по привычке ходил в магазин (спуститься 2 пролета по лестнице – это уже кардио, вообще то, а подняться обратно - полноценная тренировка) и брал шоколадку, в этот раз уже не большой сникерс, а маленький (На правильном питании, как никак)
И тут как-то прихожу в офис, открываю холодильник, а там у меня на верхней полке пакет с бананом и тремя нектаринами, на средней полке – 3 яблока, на нижней – арбуз (шутка), персики и сливы. Все это я копил целую неделю, и потом благополучно выбросил в мусорку.
Итак, первый мой опыт правильного питания оказался полностью провальным. Поэтому я решил начать все заново спустя 2 месяца. Тем более выглядел я плюс минус так же (о моих результатах расскажу в следующих постах).
В первую очередь я (опять!) решил отказаться от шоколадок, теперь уже окончательно. И тут мне на помощь пришли протеиновые батончики.
Продолжение следует....