Длинный световой день и ранний рассвет снижают выработку мелатонина, а ведь именно этот гормон отвечает за восстановление функциональных резервов нашего организма во время сна и помогает сохранить молодость. Поэтому, после такой ночи, к утру мы чувствуем себя совсем разбитыми.
Самый популярный способ, который поможет быстро уснуть – это дыхательные упражнения, которые практиковали еще в древней Индии. Делимся с вами этим секретом!
Перед сном:
1. Поместите кончик языка на небо за верхними зубами;
2. Сделайте глубокий вдох, медленно считая до четырех;
3. Задержите дыхание на 7 секунд;
4. Сделайте шумный продолжительный выдох в течение 8 секунд;
5. Повторяйте до тех пор, пока не устанете.
Такие дыхательные практики оказывают на организм седативное воздействие и замедляют сердечный ритм, благодаря чему мозг успокаивается, а тело расслабляется. Методика «4-7-8» считается одной из самых популярных и эффективных, чтобы заснуть понадобится всего минута!
А если у вас есть свои действенные методы, делитесь с нами в комментариях, будем пробовать!