17,6 тыс подписчиков

Красивые ноги и упругость: фитнес-тренер раскрыла 3 золотых правила "подкачки" для девушек

12 сентября 202312 сен 2023

1 мин

Фитнес и здоровое питание — ключ к идеальному телу и желаемым формам. Алина Черепанова, профессиональный фитнес-тренер, в беседе с ИА PrimaMedia раскрывает золотые правила качественной "подкачки". От прогрессии нагрузки до важности белка в диете, Алина дает советы, как обрести тело мечты и быть довольным своим отражением в зеркале каждый день. Особое внимание в современном фитнесе уделяется формам, и, конечно, в топе желаемых результатов буквально каждой представительны прекрасного пола — красивые ноги и упругие ягодицы. Алина Черепанова раскрыла секреты, которые реально помогут добиться такой цели: 1. Прогрессия нагрузки: Алина подчеркивает важность регулярных тренировок с утяжелениями, где важна постоянная прогрессия нагрузки. Подходы должны быть настолько интенсивными, что последние повторения становятся истинным вызовом. "Условно говоря, если вам нужно сделать 12 повторений, то вы подбираете себе вес с которым 12 вы сделаете тяжело, а вот 15 не сделаете точно, потому что сил уже не

Особое внимание в современном фитнесе уделяется формам, и, конечно, в топе желаемых результатов буквально каждой представительны прекрасного пола — красивые ноги и упругие ягодицы. Алина Черепанова раскрыла секреты, которые реально помогут добиться такой цели:

1. Прогрессия нагрузки: Алина подчеркивает важность регулярных тренировок с утяжелениями, где важна постоянная прогрессия нагрузки. Подходы должны быть настолько интенсивными, что последние повторения становятся истинным вызовом.

"Условно говоря, если вам нужно сделать 12 повторений, то вы подбираете себе вес с которым 12 вы сделаете тяжело, а вот 15 не сделаете точно, потому что сил уже не хватит сделать без нарушения техники выполнения упражнения", — подчеркнула фитнес-тренер.

2. Правильное питание: Упор на белок. Как дома строятся из кирпичей, так наши мышцы формируются благодаря белку, заверила Алина. При регулярных силовых тренировках рекомендованная норма белка составляет 1,5 г на 1 кг веса тела.

3. Дисциплина и регулярность: Тренировки к определенному событию, будь то лето или Новый год, не принесут желаемого результата в долгосрочной перспективе. Алина сравнивает процесс проработки тела с работой художника: это долгосрочная инвестиция, требующая усилий и времени.

Фитнес-тренер Черепанова завершает свои рекомендации утверждением, что правильное и регулярное сочетание тренировок и питания приведет к тому, что ваше отражение в зеркале будет радовать вас месяц за месяцем, год за годом.

Следуя этим советам, вы тоже можете достичь идеальных форм и подтянутых ягодиц. Так что вперед, к здоровому образу жизни и красивому телу!