ФОКУС VS ГИПЕРФОКУС.

Что приведет к цели, а что нет.

В прошлой публикации мы говорили про важность фокуса на цели и действиях, ведущих к ней. Там же я дала несколько техник, которые тебе в этом помогут.

Обсудим обратную сторону медали и  что будет, если переборщить. А будет ГИПЕРФОКУС.

Это когда мы настолько начинаем трястись над целью, представлять и мечтать, какая она прекрасная и такая далекая, как звездочка на небосклоне. И настолько она большая и мощная. Что включается один из двух сценариев:

1. Я начинаю делать овер много всего, чтобы туда наконец прийти. Как бешеный пёсель за хвостом носится — так же и я начинаю хаотично хвататься за все подряд, делать миллион нужных и ненужных действий, страдать от усталости, но на истеричном заряде от моей огромной цели — продолжать идти, пока выгорание или что похуже не собьет с ног.
2. Я вообще ничего не делаю. Потому что мне безумно страшно от представления этого квантового скачка, от объема работы, от тех изменений, которые молниеносно и в корне изменят мою жизнь. А еще я представляю эту цель и думаю о том, что «это слииишком», «где я, а где это», «я недостаточно …, чтобы это достичь». И сижу в луже  из прокрастинации, фрустрации и неиспользованного потенциала.

Какой вариант кажется знакомым? 😏

Мой путь ниндзя — это путь номер 1. Раньше я, когда ставила значимую цель, постоянно заряжалась гипермотивацией, потом гиперфокусировалась, гиперпродуктивно делала много всего, а потом гипервыгорала. И жила в этом состоянии, пока на горизонте не появлялась новая цель, ну а потом по кругу.

Так себе история, да?

А потом я осознала, что эта круговерть ни к чему хорошему не ведёт, а только выматывает. И начала менять подход: снижать важность цели, фокусируясь не на ней самой, а на процессах и шагах к ней ведущих. И, о чудо, случились более высокие и быстрые результаты с минимизацией риска выгорания.

Ниже практики, которые помогают выдерживать эту грань между фокусом и гиперфокусом:

Главная наша задача — цель сформулировать, записать, при необходимости, держать на виду, НО не гонять ежеминутно мысли об этом прекрасном далеком результате. А перенаправлять внимание на текущие процессы и действия. И кайфовать от них.

Практика 1: 

Снизить важность, масштабность цели. 

Нам необходимо принять планируемые результаты, как свою новую норму. Представляя их, мысленно всегда добавляй «да, это для меня, это моя новая норма, я могу этого достичь». Добавляй действия, которые будут показывать твоему мозгу и подсознанию, что это действительно так. Если цель через год - это машина — запишись уже сейчас на тест-драйв. Если квартира — походи на просмотры. Если увеличение дохода — добавляй уже сейчас атрибуты, которые ты получишь при достижении цели (выбирай иногда такси классом выше и тд). Таким образом ты пощупаешь, поощущаешь цель и себя в ней и поймешь, что вот оно — рядом и близко, достижимо и не страшно.

Практика 2:

Осознанно смещать фокус на здесь и сейчас, шаги и действия.

Каждый раз, находя себя в мечтаниях или переживаниях — заземляйся и думай о том,  ЧТО ЕСЛИ ТЫ О ЧЕМ ТО МЕЧТАЕШЬ, ЗНАЧИТ ЭТО ТЕБЕ ТОЧНО ДОСТУПНО. Просто к мечтам разного масштаба ведут разного масштаба действия вот и все. Поэтому останови мыслительную жвачку, зазаемлись и переходи к следующим вопросам:

Практика 3:

Вопросы: которые помогут удерживать внимание и фокус именно на действиях, которые в любом случае, уже ведут к цели.

1. Что я сегоня сделаю/сделал(а) для своей цели?
2. Насколько эти действия эффективны? Или я включаю бешеного пёселя?
3. Из какого состояния я совершаю эти действия — из интереса и удовольствия или страха, тревоги и напряженности?
4. Как я могу сделать текущие процессы проще, увлекательнее, интереснее и эффективнее?
5. Есть ли в моем текущем дне место для отдыха, для себя и для «нецелевых», но ресурсирующих процессов?

Ежедневно задавай себе эти вопросы и не бойся менять стратегию. А также помни, что конец света не придет от того, что ты свою цель достигнешь позже или не достигнешь вовсе, или в корне поменяешь ее на другую в середине пути. Главное — это не конечная точка, а путь к ней. Осознай эту фразу.

КОРОЧЕ: 

1. Держи сформулированную цель в голове.
2. Фокусируйся не на ней, а на пути ее достижения.
3. Анализируй, облегчай, делай более интересным этот путь и наслаждайся им.