Настало время поговорить про то, в каких местах можно бегать и какое место самое идеальное.
Когда задаешься вопросом где бегать, первое что приходит на ум это парк со скамейками и тропинками вокруг пруда, однако не все могут бегать по лесу и при этом кидать хлеб в уток, плавающих в воде.
Если у вас нет рядом парка не отчаиваетесь, в этой статье я расскажу где можно бегать, а также какие плюсы и минусы той или иной локации. Все места испробовал своей шкурой, поэтому о чем говорю знаю…
И так, поехали…
У каждого бегуна есть подборка по типам покрытий и мест, где он хочет и может тренироваться. Проблема в том, что у каждого предпочтение свое, однако есть общие недостатки и преимущества. О них и поговорим.
Я собрал самые разные примеры, традиционные и экзотические. В любом случае, чем больше расскажу, тем лучше - может подчеркнете для себя что-то особенное, того, чего раньше не знали.
Примеры локаций для занятия бегом.
- Парк
- Лес
- Стадион
- Тротуар для пешеходов
- Велодорожка
- Дорога для машин
- Пляж
- Беговая дорожка в спортзале
- Легкоатлетический манеж
- Парк
Очень классное место для новичков. Никто тебя не видит и это круто, потому что я еще пока стесняюсь… бегу, дышу свежим воздухом и слушаю пение птичек, а может и белка прошмыгнет через дорогу… идиллия…
У такого места много плюсов:
- Это лес и свежий воздух, здесь нет едущих машин, а значит и вы однозначно дышите только свежим и чистым воздухом, что, конечно, благотворно влияет на наше здоровье;
- Уединение с природой - здесь можно и нужно медитировать;
- Красота леса, это что-то завораживающее, по крайней мере для меня;
- Если у вас парк с густым лесом, то в таком месте почти всегда нет ветра, а еще кроны деревьев чаще всего способны защитить от дождя первые 10 минут, что наверняка хватит для того чтобы убежать побыстрее в машину или домой.
Теперь минус: если в вашем парке нет асфальтированных дорожек, значит осенью или после дождей вас ждет грязь… пожалуй все, больше минусов нет.
- Лес
Все те же самые плюсы и минусы.
К минусам, пожалуй, еще можно добавить:
- Возможность потеряться, но сейчас, с учетом того, что телефон всегда с собой, это практически невозможно (зарядите телефон перед бегом).
- Лесные тропинки неровные, на них корни и шишки, не подверните ноги.
- Стадион
Плюсы:
- Наличие шикарного покрытия с резиновой крошкой - меньше ударной нагрузки на не окрепшие колени, да и бежать легче, как будто пружинит.
- Не так подвержен намоканию после дождя и очень быстро впитывает воду и высыхает
- Понятная длина и возможность точно понять сколько и с какой скоростью вы бегаете.
- Минус один - некоторые не любят стадион за его монотонность и необходимость наматывать бесконечное количество кругов (стандартная длина круга 400 м, у школьного 200 м).
Здесь отмечу, что именно стадион является основой всех техничных и скоростных тренировок. Очень сложно подобрать необходимую для таких тренировок локацию вне стадиона. Любой тренер при первой же возможности потащит вас именно на стадион. Поэтому новичкам для первых пробежек это просто идеальное место.
И совет. Для длительных тренировок выбирайте парки или тротуары, там поинтересней наматывать километры.
- Тротуар
Самый жирный плюс - доступность.
- Если у вас мало времени, то вам сюда, если не знаете местность, например в командировке в другом городе, то вам сюда.
- Удобно считать расстояние. 15 минут туда, 15 минут обратно, и все.
Из минусов то, это:
- Бывает много людей, а их нужно как то оббегать . У нас с этим проблема, все уткнувшись в телефоны плетутся на автопилоте к или от метро и, хоть убей, не поднимают головы и вас не видят.
- В некоторых городах покрытие на тротуарах так себе, или его вообще нет: лужи, грязь и так далее.
- Велодорожка
Преимущества:
- Ровный, идеально ровный, мелкой фракции асфальт.
Недостаток для бегунов один.
Это ВЕЛОДОРОЖКА, по ней НЕ БЕГАЮТ, НЕ ХОДЯТ С ДЕТЬМИ, не прыгают и так далее. Если на ней вас собьет велосипедист, во-первых, будет больно, а во-вторых, будете виноваты вы. Если из-за вас велосипедист размотает свой карбоновый вел тысяч за 300, то он будет с вами судится, и, скорее всего, выиграет. Встречал в некоторых городах велодорожки, по которым постоянно бегают и ходят люди и едут велосипедисты, причем лояльно друг к другу относятся. Я, честно, против, и своих детей учу, что это неправильно. Был сам свидетелем как моя жена двигаясь на веле, сбивает на велодорожке ребенка, без травм, один испуг, но страшно было всем.
Мой совет: если уж совсем не возможно бежать по тротуару, то на свой страх и риск попробуйте, но знайте, что это нарушение ПДД, тем более что, за это нарушение можно поплатится здоровьем!
- Дорога для машин
Плюс - идеальное ровное покрытие из асфальта или укатанного грунта.
Минус - дорога, это место для машин. История схожа как с велодорожкой, но лично мое субъективное мнение, дорога безопасней, чем велодорожка. Объясню почему. У нас водители привыкли, что на дороге может появится пешеход, это не нонсенс, но не привыкли и не знают как вести себя с велосипедами. Вам на руку - вы же не велосипед.
Так вот, пешеход на дороге понятен и предсказуем, автомобилисты знают, что пешеход может появится на дороге, на трассе, на пешеходном переходе и так далее.
Поэтому, если решили бегать на дороге, по тем или иным причинам, следуем следующим правилам.
- Бежим строго навстречу потоку, пдд в помощь.
- Одеваем яркую одежду и светоотражательные элементы (жилет, браслет, шапку и так далее)
- Бегаем в светлое время суток
- При пересечении проезжей части бегом по пешеходному переходу, поднимаем руку вверх и убеждаемся, что водитель вас увидел, после перемещения на противоположную сторону, кивните автомобилисту в знак благодарности (вы перебегаете дорогу, а не идете пешком, и автомобилисту приятней)
- В любом случае - это ваш выбор, поэтому несите за это ответственность сами.
- Пляж
Не много людей может похвастаться наличием под боком пляжа. Этот совет больше относится к отпускникам на море, которые вместо бадуна наутро не спят, а бегут по пляжу и потом купаются.
Возможность бега в такой местности целиком и полностью зависит от того, что лежит на пляже.
Мелкая Галька - мимо, побегать не получится. Песок - возможно, однако по рыхлому тоже не получится, будьте готовы бежать по отливу, там песок мокрый и утрамбованный, можно даже босиком и будьте готовы что такая тренировка зайдет за интервалочку, потому что ноги все равно будут вязнуть, и вы потратите в разы больше сил, чем при обычной пробежке. И еще, пробежав в одну сторону метров 100 поймете, что пляж наклонен к воде, какой вывод? Бежать в обратном направлении, иначе будет плохо мышцам кора из-за постоянного наклона в одну сторону.
- Беговая дорожка в спортзале.
Абонемент в спортзал стоит копейки поэтому бег по беговой дорожке становится все более популярней, особенно зимой.
Плюсом здесь нужно назвать щадящий режим для коленей и возможность бегать на ней, когда плохие погодные условия.
Минусов больше:
- Техника бега на беговой дорожке отличается от бега на местности;
- Жарко, ветер может появится только если вы на себя направите вентилятор, на улице прохладней в разы;
- Слишком паркетные условия, такого бега в природе нет и не будет, слишком ровно и слишком гладко…
- Невозможно делать специфичную работу, интервалы и так далее. Можно попробовать, но это слишком сложно - дорожка медленно разгоняется и медленно тормозит, еще и упасть на больших скоростях можно…
Все таки если вы решили бегать на дорожке уже молодцы, потому что это лучше чем вообще не бегать. Вот несколько правил:
- Включите угол 1 градус, тогда будет более похоже на бег по улице;
- Включайте вентилятор в лицо - так будет прохладней.
- Легкоатлетический манеж
Те, кто не знает скажу, что манеж, это такое место где люди в основном бегают зимой или занимаются профики. Это министадион с маленьким кругом под крышей в котором тепло зимой и есть раздевалки.
Плюсы:
- Обязательно найдете огромное количество бегунов, можно подсмотреть технику, поговорить, найти тренера и так далее;
- Есть душ, можно помыться
- Всегда тепло, особенно зимой, можно заниматься в шортах.
Минусы тоже имеются:
- В вашем городе может не бить манежа, или он находится очень далеко.
- Неудобная сетка занятий
- Неудобно бегать трусцой. Наличие виражей на которых нужно бегать немного быстрее, но это мое субъективное мнение.
- Слишком много спортсменов более высокого уровня, может быть неудобно заниматься. Тебя постоянно обгоняют (поэтому всегда бежим возле стены, то-есть дальше от центра)
- Бывает сухой воздух, но кому-то это плюс.
Вот, пожалуй и все.
Если нравится, поставьте лайк. Так эту статью увидят больше человек, а значит больше людей станут еще ближе к своей мечте - начать бегать в удовольствие.
В следующей статье рассказ пойдет про типы покрытий и что лучше для вас.