Тема неоднозначная, сложная, в научном сообществе на данный момент нет общего мнения. Предлагаю разобраться в том, что уже известно и какие, проводились исследования.
Принято считать, что особенность человека заключается в том, что большинство наших действий мы делаем осознанно и сознательно, что мы контролируем нашу деятельность. За этот контроль разумеется отвечает префронтальная кора головного мозга. Она играет главную роль в создании сложных когнитивных схем и планов действий, принятии решений, контроле и регуляции как внутренней деятельности, так и социального поведения, и взаимодействия.
Люди с высоким уровнем силы воли или твёрдости характера, или «GRIT» являются более успешными. Как показывают исследования успех связан именно с этим качеством личности. Ни талант, ни уровень образования, ни уровень IQ или уровень стресса и неблагополучность ситуации в которой мы находимся. Может быть кто-то слышал про знаменитый эксперимент с зефирками, где детей просили не есть зефир в течении нескольких минут и обещали, что, если они подождут им дадут две зефирки. Через много лет, смотрели как складывается жизнь этих детей и выяснили, что те, кто способны были подождать, оказались намного успешнее чем те, кто не смог устоять перед соблазном.
Совершенно логичным выводом следует, что если хочешь быть успешным развивай силу воли. Теория Роя Баумайстера (Книга: Сила воли, возьми свою жизнь под контроль) утверждает, что сила воли работает схожим образом, как и мышцы, если её много использовать или «напрягать», то к концу дня мы устанем, но если её использовать с умом и давать себе отдых, то мышца будет качаться и уровень силы воли увеличится. Таким образом мы имеем резервуар силы воли утром наполненным и с выполнением различных задач, которые требуют расхода силы воли, к вечеру он пустеет. Есть смысл на утро ставить самые важные дела, которые обязательно должны быть выполнены.
Однако другие исследования показывают, что важным является настрой, с которым мы относимся к силе воли, если убедить людей, что после упражнений их сила уменьшиться, потому что они устанут, то они действительно на тестах показывают снижение силы воли, но если другую группу людей убедить в том, что после упражнений они только разогреются и будут с ещё большей силой дальше работать, то на тестах они и показывают этот результат (Кэрол Двек «Новая психология успеха»). До сих пор проводятся дебаты и дополнительные исследования по этому вопросу, что из себя представляет сила воли, но до сих пор нет единого мнения, вполне возможно, что в каждой из них есть доля истины. На данный момент нет доказательств, свидетельствующих о том, что силу воли можно действительно увеличить с помощью упражнений.
К наиболее интересным выводам, приводит статистика, которая говорит о том, что те люди, которые показывают наивысшие результаты по самоконтролю, на самом деле меньше всех используют силу воли, т.е. заставляют себя что-то делать или запрещают. В нашей культуре сильно переоценена наша способность к самоконтролю, не стоит забывать, что нашей биологической машиной управляют сразу три водителя: рациональная префронтальная кора, гедонист прилежащее ядро и любитель постоянства дорсальная часть стриатума. Префронтальная кора является самым молодым отделом, да ещё и у неё столько забот, что не всегда сил хватает на контроль деятельности. На самом деле бОльшая часть нашей деятельности обеспечена автоматизмами, т.е. управляется нашей животной частью полосатым телом или стриатумом. В ситуации стресса или изменения окружающей обстановки или встреча с триггером мы будем действовать согласно нашим привычкам, потому что мозг ленивый и не хочет зря тратить энергию на принятие решения.
Возможно для кого-то это прозвучит как приговор, мол мы не управляем нашей жизнью, но мне бы хотелось, чтобы это прозвучало как облегчение, потому как мы слишком строги к себе и к окружающим, не понимая, как работает наш мозг.
Что же делать в такой ситуации? Ответ в том, чтобы большинство полезных действий, например, делать зарядку по утрам, питаться правильно, не использовать гаджеты перед сном и ложится вовремя, превратить в привычку. Что бы нам не пришлось постоянно напрягаться, делая это, каждый раз испытывать свою силу воли и иметь шанс обрушить свою самооценку. Это не только освободит ресурсы для более сложных и важных задач, но и сделает вас устойчивыми к стрессовым ситуациям.
О том, как же правильно вырабатывать привычки читайте в следующей статье, которая выйдет через пару дней.