В ситуации пандемии, кризиса и неопределённости, люди редко способны проявлять свои лучшие стороны. Это нормально, неизвестность и неопределённость гнетёт. Ограничение личного пространства и способности свободно перемещаться, также способствует большей раздражительности и гневливости. Но даже в такой атмосфере можно себе помочь справиться с гневом, а я расскажу, как.
1) Гнев, злость – это нормальная и полезная эмоция, у которой есть свои важные функции, часто злость способна предупредить нас, если что-то идёт не так. Злость даёт нам энергию на преодоление опасности и способна предупредить о нереализованных потребностях.
2) Сама по себе эмоция для вас не опасна и не вредна, важно именно то как вы будете её выражать. В одних ситуациях кричать, драться, бежать может быть полезным, в других – это совершенно не поможет и только приведёт к негативным последствиям.
3) Эмоции – это краткосрочные реакции, эмоции как погода, какими бы сильными они не были со временем они меняются.
Итак, что же делать если вы злитесь, раздражаетесь и вам сложно контролировать своё поведение?
Мы будем использовать технику, которая называется STOP:
S (stop) – для начала остановиться, перестаньте делать то что делали до этого, можно даже замереть.
T (take a step back) – сделайте шаг назад, попробуйте мысленно отстраниться от ситуации или физически сделать шаг назад, важно дать себе пространство для принятия решения.
O (observe) – наблюдайте за ситуацией, что происходит внутри вас, какие чувства и ощущения, что происходит снаружи, кто вокруг и что делает.
P (proceed mindfully) – примите осознанное решение, проанализируйте ситуацию и подумайте как вы можете поступить лучшим образом в данный момент.