Найдите тихое и удобное место, где вас никто не потревожит.
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы расслабиться.
Обратите внимание на ощущения в своем теле. Отметьте любое напряжение или дискомфорт и постарайтесь его снять.
Переведите внимание на дыхание. Сосредоточьтесь на ощущении каждого вдоха и выдоха.
Обратите внимание на возникающие мысли или отвлекающие факторы. Признайте их без осуждения и мягко верните внимание к дыханию.
Расширьте свое осознание, включив в него звуки, запахи и физические ощущения вокруг. Замечайте их, не зацикливаясь на них.
Подумайте несколько минут о том, что вы чувствуете после выполнения этого короткого упражнения на осознанность.
Помните, что осознанность - это полное присутствие в настоящем моменте и непредвзятое отношение к своим мыслям, чувствам и окружающему миру. Это требует практики, поэтому будьте терпеливы и добры к себе, изучая эту технику.