Осознанный подход и размеренный темп обоих занятий — еще не повод считать их одинаковыми.
Если напряженные и длительные силовые тренировки не приносят удовольствия, а заставляют чувствовать дискомфорт и боль в мышцах, пришло время найти альтернативу. Фитнес-тренеры сходятся во мнении, что достойной заменой станут йога и пилатес — им свойственна размеренность, а также глубокое воздействие на мышцы кора, благодаря чему результат от тренировок будет долгосрочным.
Йога — это древняя оздоровительная практика, родившаяся в древней Индии. Это целая система управления здоровьем, в которой сочетаются дыхание, различные движения и медитация для объединения духа, разума и тела в единое целое. Занятия йогой включают в себя приобщение к философии и науке. Не стоит думать, что это исключительно про расслабление и спокойствие — асаны могут быть сложными и энергозатратными.
Пилатес, в свою очередь, считается системой физических упражнений, которые направлены на совершенствование таких навыков, как гибкость, сила, а также на коррекцию осанки и укрепление глубоких мышц. Для получения максимальной пользы от занятий их необходимо выполнять на регулярной основе.
Несмотря на ряд сходств, йога и пилатес сильно отличаются друг от друга. Чтобы понять ключевые различия, необходимо обратиться к истокам двух систем упражнений.
Суть и польза
Упражнения, которые практикуются в йоге, направлены на улучшение благополучия человека и сочетаются с духовными практиками. Ключевым аспектом занятий является осознанность. По данным исследований, йога помогает противостоять развитию тревожности и депрессии, а также эффективна в борьбе с аутоиммунными заболеваниями.
Пилатес представляет собой упражнения для восстановления физической формы и хорошего самочувствия человека. Данная система была разработана не так давно, в начале ХХ века, тренером Джозефом Пилатесом. Он ставил перед собой цель — создать комплекс активностей для реабилитации спортсменов после травм. Отличительной особенностью пилатеса является исправление мышечного дисбаланса и развитие координации. Главными преимуществами таких занятий являются:
- облегчение боли;
- укрепление мышц кора;
- поддержка психического здоровья;
- развитие контроля над телом;
- улучшение осанки.
Успех по сторонам света: пять главных принципов «йоги для дома»
Различия
Принципиальное различие йоги и пилатеса заключается в оборудовании. Йога, направленная на установление связи тела и духовного начала, не зависит от дополнительных элементов. Все, что необходимо для занятий, — удобная одежда и коврик. Иногда могут быть использованы различные валики и блоки, но это далеко не обязательные элементы.
Для пилатеса же нужно несколько вариантов оборудования, в том числе специальные тренажеры, скамейки, коврики, реформеры, обручи, мячи или фитболы, легкие утяжелители — все зависит от комплекса упражнений, из которых состоит тренировка.
Второй аспект — ход занятий. Классика занятий пилатесом — сочетание упражнений на коврике и оборудовании. Современные тренеры предлагают самые разные варианты упражнений, которые, как правило, сосредоточены на использовании одного или нескольких вариантов дополнений.
Йога, которая развивалась на протяжении тысячелетий, прошла своеобразную адаптацию — в наше время существует несколько форм йоги, которые преследуют разные цели:
- хатха-йога направлена на удержание одной асаны в течение нескольких вдохов;
- аштанга-йога подразумевает смену поз в определенной последовательности для сохранения внутреннего тепла тела и улучшение кровообращения;
- виньяса-йога больше похожа на имитацию танца, который учащает ритм сердца;
- йога Айенгара сконцентрирована на точности движений для предотвращения и лечения травм;
- инь-йога нацелена на медитацию и расслабление.
Кундалини-йога: что это и почему ее считают самой опасной
Оба вида активности одинаково полезны для общего самочувствия человека, однако предпочтение йоге или пилатесу следует отдавать, исходя из личных убеждений, целей и возможностей. Для увеличения силы и гибкости тела стоит выбрать занятия пилатесом, а для поддержания здоровья и постижения осознанного образа жизни можно смело записываться на йогу.