Начну с того, что я не являюсь диетологом, нутрициологом или эндокринологом. Разумеется, если вы задумались о том, чтобы сбросить лишний вес, я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту. Однако тот факт, что мне почти в 41-летнем возрасте удалось за полтора месяца достигнуть лучших за последние 20 лет результатов, позволяет мне хотя бы поделиться своим опытом в этом вопросе.
Я никогда не страдал от ожирения, но при этом мой вес во взрослом возрасте всегда был выше нормы (максимум моей нормы - 82 кг, а у меня средние показатели колебались от 90 до 95 кг). Мысли о том, что неплохо было бы убрать живот так или иначе роились в моей голове постоянно, но чаще всего эти мысли мыслями и оставались. Бывало, кончено, что вес заметно терялся в кризисные жизненные периоды. Но такое похудение было скорее болезненным и сопровождалось бледностью, нездоровым взглядом и потерей мышечной массы. Такого способа похудеть я никому не желаю. Еще были периоды, когда я не употреблял алкоголь и параллельно регулярно бегал. Это давало свои плоды, но не кардинально. 2-3 кг уходили быстро и на этом всё заканчивалось. Живот и бока все равно так или иначе оставались.
Со временем я перестал обращать на это внимание. Живот не огромный, зимой под одеждой вообще не видно, а летом или перед зеркалом я его прятал путем втягивания ))
Всё поменялось в конце июля...
Предыстория такая. Как вы помните, в июне я бросил пить алкоголь (об этом, собственно, этот блог)); вместе с этим я добавил в свою жизнь больше активности. Стал много ходить пешком, возобновил пробежки, почти перестал пользоваться лифтом. К этому можно добавить несколько походов во время пребывания в Домбае в середине июля. В общем я был уверен, что всё это да еще и в отсутствии бухла (особенно, пива) сжигает мой жир и уменьшает живот ударными темпами. Уверенность была настолько сильной, что я даже на весы не вставал, чтоб это проверить. Но потом я увидел одно фото, где я не знал, что меня фотографируют и, соответственно, доведенный до автоматизм навык втягивания живота не сработал. Полюбуйтесь:
Я спросил у жены: мол, я такой и есть со стороны или просто фотка получилась на вдохе. Она показала мне видео с этого же места. Живот был огромен... При этом туда мы шли два километра по горной местности, карабкались по скалистым породам - и вообще калорий сожгли немало. Да, был перекус по пути, но живот почему-то такой, как будто я там оказался сразу после новогодней недели.
Я задумался о том, что если уж начал делать себя лучше, то избавление от этого чудовищного живота должно быть в топе главных целей. В том, как похудеть, никакого секрета нет: меньше жрать, больше двигаться. С "двигаться" проблем не было, а вот с первой частью этой фразы нужно было разобраться. Я вбил свои данные в калькулятор калорий, выяснил свою норму, просчитал сколько примерно процентов мне нужно не доедать, чтобы начать планомерное снижение веса. Скачал приложение подсчета калорий в телефон, куда должен вбивать абсолютно всё, что съедаю. Помимо самих калорий, существуют еще показатели белков, жиров и углеводов. Меня очень удивило, что в обычном своем пищевом стремлении я недоедал норму углеводов и очень сильно превышал норму жиров. Дальше я установил цель: к началу отпуска (2 сентября), я должен опустить свой вес до 85 кг. Тогда это казалось абсолютной фантастикой. Но если разобраться, терять мне необходимо было примерно 1 килограмм в неделю. Все очень реально. Тем более в первую же неделю эта система позволила мне лишиться аж 2,5 кг.
Не буду врать, что это было легко. Отнюдь. Перестройка привычек, какая бы не была, это всегда стресс и преодоление. Иллюзиями себя тешить не надо. Я прекрасно понимал, что многие годы, я наращивал эти килограммы и мой организм, естественно, пребывает сейчас в недоумении - чего я вообще от него хочу! К тому же он еще не отошел от расставания с алкоголем и никотином. Но этот дискомфорт продолжался не очень долго. Как и с бросанием пить или курить, необходимо настроить свое сознание и мышление в сторону того, что лишний вес - это враг, это обуза, это нагрузка на суставы, на сосуды, на сердце, на дыхание. В конце концов, это некрасиво. Можно, конечно, себя обманывать, что "хорошего человека должно быть много" и т. д. Да и вообще бодипозитив нынче в моде, но лично мне нравится любить себя подтянутым и здоровым, а не "таким, какой есть". Поэтому как только мне хотелось съесть что-то сверх нормы, я сразу вспоминал эту фотографию со своим жутким животом. Вообще советую создать фотошоп своей фотки, где у вас будет та фигура, о которой вы мечтаете и распечатать ее. А также распечатать фото, где вы с максимально лишним весом и налепить обе на холодильник рядом друг с другом. Должно помочь, когда вы перед сном соберетесь сделать себе бутербродик. Еще помогает не жрать лишнего радость от того, когда вы по утрам на весах наблюдаете свой прогресс. А также мне, например, просто-напросто жаль потраченных усилий, если я опять верну свои килограммы. А главное, внушить себе, что это не временное явление, а новый образ жизни. Тот образ жизни, к которому достаточно легко и быстро привыкаешь. Я привез с отпуска три лишних килограмма, но прошло три дня и уже двух из них как не бывало. Это не стоило мне никаких усилий. Когда начинаешь видеть свой прогресс и понимаешь, что выглядеть так, как ты мечтал выглядеть долгие годы - это не утопия, а самая что ни на есть реальность, не жрать лишнее гораздо легче.
Также очень важно снижать вес постепенно. Никаких шоковых потерь 5-7 килограмм за неделю! Это вредно и есть риск, что потом наберете в два раза больше.
Помимо питания, конечно, необходимо стараться больше двигаться. Не обязательно бежать записываться в спортзал, покупать абонемент в фитнес и т.д. Хватает элементарно не забывать про утреннюю зарядку, принимать контрастный душ, ходить пешком при любой возможности, делать какие-то простые упражнения, дышать свежим воздухом, позитивно мыслить и быть уверенным, что всё получиться! Лучше нас о нашем теле и здоровье никто не позаботиться!
Напишите в комментариях про ваш способ избавления от лишнего веса.
Спасибо, что читаете, подписываетесь и комментируете!
Мой Телеграм-канал: