📍Приседания хорошо развивают только три головки квадрицепса
📍Приседания плохо развивают одну головку квадрицепса - самую длинную из 4х - прямую мышцу бедра
➖одна группа приседала глубоко в пол 140• в коленях
➖вторая группа приседала до параллели 90• в коленях
В итоге обе группы примерно одинаково хорошо вырастили три широкие головки квадрицепса: латеральную, промежуточную и медиальную и почти одинаково НИКАК не развили 1 головку квадрицепса - прямую мышцу бедра
В группе глубокого приседа прямая мышца бедра даже уменьшилась в объеме
Объясняется это просто:
Широкие головки квадрицепса (латеральная, промежуточная и медиальная) - ОДНОСУСТАВНЫЕ мышцы, пересекают только один коленный сустав и способны только разгибать колено
Прямая головка квадрицепса (лежит поверх промежуточной широкой) - ДВУСУСТАВНАЯ мышца, пересекает ДВА сустава: тазобедренный и коленный, и поэтому не только разгибает колено, но и сгибает тазобедренный сустав
В приседании, когда мы опускаемся, мы одновременно сгибаем тазобедренные и сгибаем коленные суставы
Получается, широкие головки квадрицепса в этот момент растягиваются, а прямая головка как сгибатель тазобедренного сустава ближе к тазу сокращается. И чем глубже сед, тем больше она сокращается
В нижней точке приседа широкие головки квадрицепса растянуты и на подъёме сокращаются и разгибают колено, а прямая головка квадрицепса в нижней точке УЖЕ сокращена как сгибатель ТБС и, естественно, не может пустить свои волокна на разгибание колена
То есть, ВО ВСЕХ УПР, ГДЕ ОДНОВРЕМЕННО РАБОТАЮТ КОЛЕНО И ТБС прямая головка квадрицепса не будет развивать усилия - приседания, выпады, жимы, становая
Зато прямую головка квадрицепса хорошо развивают односуставные упр: ➖где зафиксирован либо ТБС - разгибание ног или сисси-присед
➖где зафиксировано колено - подъем ног в висе