Всем привет👋
Снова, и снова, и снова возвращаемся к насущной теме похудения.
Сколько диет вы уже успели перепробовать? Сколько различных советов по типу "больше двигайся", "не ешь на ночь", "не ешь сладкое" вы успели применить на практике? А сколько из них сработало?
Я не устану повторять, что (убедившись на личном опыте и опыте многих других людей) лишний вес - это результат расстройства пищевого поведения, так или иначе проявляющийся у разных людей по-разному.
Вот несколько советов, которые помогли лично мне в период "налаживания своих отношений с головой"
🥨 Ешьте в тишине и одиночестве
Да-да, необходимо отложить на потом все эти сериальчики, видео с YouTube, работу, болтавню с подружкой. Наверняка, вы уже слышали о подобном совете, но, не предали ему значения? Зря. Ведь именно концентрация на приёме пищи помогает мозгу в полной мере осознать момент трапезы, что РЕАЛЬНО в разы увеличивает шансы не переесть и утолить свой "эмоциональный голод".
🥨 Ешьте медленно
Тоже слышали об этом? Раньше я очень быстро поедала пищу, даже не успевала понять, насытилась ли я. И, о чудо, когда я решила попробовать намеренно очень медленно есть. Оказалось, я не такая уж и обжора? 😅 Обратите внимание, когда вы просто сьедите шоколадку и когда вы сьедите шоколадку медленно, смакуя каждый кусочек, какие чувства вы при этом испытываете? Скорее всего, в последнем случае второй порции шоколада вам просто уже не захочется, он уже будет не таким вкусным.
🥨 Обращайте внимание на вкус еды
Зачем есть то, что не вкусно? Казалось бы, до банальности логичный совет, но следуют ему, увы, единицы. Что происходит, когда вы запихиваете в себя ненавистную курицу с гречкой? А происходит следующее: вы поели, насытили организм макро и микронутриентами, но сытости и удовлетворения не чувствуете и вам хочется поесть снова. И вы едите, но только уже не курицу с гречкой, а то, что вам хотелось изначально. Так почему же было нельзя поесть это сразу? Потому что это вредно? А кто вам сказал, что вредно?
🥨 Разрешите себе испытывать чувства
Я сейчас имею в виду не только про то, что не надо заедать свой стресс. Это все понятно. Я имею в виду чувства сытости и голода. Был ли у вас когда-нибудь момент в жизни, что вы боялись остаться голодным? И ели впрок, потому что потом у вас не будет на это времени? Или, когда чувство "тяжести в желудке" сменилось обычной сытостью, вам уже кажется, что это голод и вам пора есть? У меня было. И какого же было моё удивление, что я не умру от того, что в один из дней я успела поесть только пару раз, а голод, оказывается, ощущается совсем иначе!
Можно дать ещё советы о том, как же "наладить свои отношения с едой" и наконец-то чувствовать себя комфортно в своём теле. Но, вы попробуйте следовать для начала этим четырём. Вдруг ваша жизнь изменится на "до" и "после".
#похудение #интуитивноепитание
