Наступила осень, а значит впереди дожди, холод и все меньше солнца. В этот период может ухудшаться настроение и работоспособность и усиливаться сонливость. А это признаки сезонной депрессии. И да, она действительно существует!
Почему возникает заболевание? Как его не допустить? И что делать, если все-таки появились признаки сезонной депрессии? Об этом мы поговорили с Евгением Голубевым, психологом сервиса Поговорим.online.
Сезонная депрессия возникает в холодное время года — осенью или зимой. В этот период у человека появляются депрессивные симптомы: падает настроение, становится трудно сконцентрироваться и выполнять рабочие задачи, повышается сонливость.
Сезонная депрессия обычно повторяется каждый год и возникает в одно и то же время. Она может длиться 4-5 месяцев, а с наступлением весны или солнечной погоды проходить.
Почему возникает сезонная депрессия
Недостаток солнечного света
Все дело в гормонах — серотонине и мелатонине. Эти вещества отвечают за циркадные ритмы организма.
Выработка мелатонина и серотонина напрямую зависит от светового дня.
С уменьшением солнечного света осенью серотонина становится меньше, так как для него нужен витамин D. А витамин D человек получает в том числе от солнечного света.
Мелатонина, наоборот, становится больше, так как он вырабатывается в темное время суток. Из-за этого дисбаланса гормонов сбиваются циркадные ритмы. Человек, страдающий сезонной депрессией, недосыпает или спит слишком много. Появляется усталость, ухудшаются настроение и работоспособность.
Низкие температуры
Снижение температуры — это стресс для организма. Он начинает готовиться к зиме и тратит много энергии, чтобы поддерживать оптимальную температуру тела, объясняет психолог Евгений Голубев.
Этот процесс сказывается и на выработке серотонина: его становится меньше. Поэтому и наступает сезонная депрессия, — добавляет эксперт.
Симптомы сезонной депрессии
Сезонная депрессия сопровождается обычными депрессивными симптомами:
- Потеря интереса к привычным занятиям
- Изменение аппетита
- Проблемы со сном
- Постоянная усталость и вялость
- Упадок сил
- Трудности с концентрацией
- Ощущение безнадежности
Есть и отдельные симптомы, характерные именно для сезонной депрессии:
- Гиперсомния — чрезмерный сон
- Переедание и тяга к углеводам, чтобы получить энергию во время холодов
- Социальная изоляция — нет сил общаться с людьми
Как не допустить сезонную депрессию
Для профилактики сезонной депрессии важно позаботиться о своем организме:
- Побольше гуляйте. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, снимает стресс и высвобождает эндорфины, которые поднимают настроение.
- Правильно питайтесь. Главное — соблюдать умеренность. Не стоит налегать на вредные продукты, но и не надо исключать их полностью. Важно баловать себя, чтобы получать приятные эмоции.
- Соблюдайте правила гигиены сна — старайтесь соблюдать режим, вставать и ложиться в одно и то же время, перед сном отказывайтесь от гаджетов и тяжелой пищи.
Евгений Голубев подчеркивает, что очень важно заботиться о себе и своем теле.
Добавьте больше ярких красок в гардероб, не сидите на изнуряющих диетах, гуляйте, занимайтесь спортом и, конечно, не оставайтесь со своим переживаниями в одиночестве, — говорит он.
Также с наступлением осени очень важно наладить циркадные ритмы. Во время короткого светового дня с этим помогут гаджеты для светотерапии: прибор дневного света LED Therapy Lamp и очки Pegasi Smart Sleep Glasses II. Они имитируют солнечный свет, который так нужен организму по утрам, и помогают восстановить циркадные ритмы.
Если гаджеты не помогают и из-за сезонной депрессии у вас сильно меняется режим сна, лучше обратиться за профессиональной помощью.
Психологи сервиса Онлайн-терапия сна помогут найти психологические причины бессонницы и подскажут, как наладить сон осенью и зимой.
А вы сталкивались с осенней депрессией? Поделитесь опытом в комментариях