Обида — токсичное чувство, которое способно только разрушать. Она нарастает как снежный ком и со временем превращаться в настоящую угрозу.
Обида — это наша реакция на неоправданные ожидания. В ней всегда есть жалость к себе и злость. Это не выраженная агрессия, которая затаилась внутри и не дает жить полноценно.
Обиженный человек как будто издевается над собой, держа себя в тисках неотреагированной боли, как в заточении.
Обида предполагает уязвленное самолюбие, которое заставляет испытывать негативные чувства по отношению к обидевшему.
Почему же возникает обида? Где ее истоки?
Суть обиды — это неоправданные ожидания. Вы ждали от человека одного, а получили совсем другое или не получили ничего.
Обида обычно субъективное чувство. То, что превращается в обиду у одного окажется совершенным пустяком для другого.
Но не всегда, когда кто-то вас обижает делает это намеренно. Вполне может быть, что какие-то слова или действия задевают вас, так как это ваша болевая точка, о которой другим неизвестно.
Эта болевая точка появляется в детстве. Многие, наверное, вспомнят, что кто-то из близких людей в детстве что-то им недодал или давал то, что было не нужно. Кто-то считает, что его не долюбили, жалуется уже во взрослом возрасте на то, что было мало внимания от родителей. Детям кажется, что взрослые должны поступать мудро всегда и, когда их ожидания не оправдываются, разрушается родительская «идеальность». Так человек начинает чувствовать обиду. И часто несет ее через всю жизнь.
Как справиться с обидой?
Обиду, как и любое другое чувство нужно проживать. Это очень важно. Она не должна отложиться тяжелым грузом в нашей психике и теле. Сделать это можно следующим образом:
1. Признать, что вы испытываете боль в какой-то ситуации.
2. Не ждать извинений от обидчика, если он не ощущает раскаяния.
3. Проанализировать причины вашего поведения в данной ситуации, что привело к такой реакции по отношению к вам.
4. Возможно дело не в вас, а в том, что человек просто такой (грубый, эгоистичный, легкомысленный и т. д.) и мы не можем его поменять без его желания.
5. Если проговорить и решить ситуацию с человеком не получается, тогда поставить на дистанцию в общении для своего комфорта.
6. Если самому справиться не получается, то вместе с психологом разобрать свои ожидания от человека, чтобы понимать, что они адекватны.
Есть прекрасное упражнение, которое можно выполнить самостоятельно. С его помощью можно попрощаться с обидой навсегда. Упражнение называется «Облачко обиды».
Закройте глаза и представьте обиду в виде серого облачка внутри вас. Посмотрите, где оно в теле? Вы можете почувствовать дискомфорт в этом месте.
Теперь мысленно выведите облачко из его укрытия, выдохните его из себя и представьте, как оно растворяется в воздухе.
На листе бумаги нарисуйте серой краской своё облачко. Не дав краске высохнуть, начинайте его размывать краской другого цвета, более яркой.
Мысленно повторяйте при этом: "Я размываю обиду, она теряет свою силу". Окуните кисть в воду, начинайте смывать с листа бумаги образовавшееся пятно пока оно совсем не исчезнет.
За те несколько минут, которые вы потратили на эту практику проделывается колоссальная работа. Упражнение кажется простым, но затрагивает очень глубокие слои нашего психического.
Делайте, повторяйте столько раз сколько вам нужно, и результат станет ощутимым достаточно быстро.
Как обезопасить себя от обид в будущем?
Для этого нужно не навязывать другому человеку свои взгляды и мнения, давая ему возможность поступать как ему хочется. Каждый волен говорить и ввести себя так, как ему кажется верным. И, если осознавать это, то не будет и ожиданий от другого.
Принимайте другого человека такой же личностью со своей индивидуальностью, которой являетесь и вы.
Мой "Психологический Клуб Эмоциональных Женщин! Заходите, читайте и присоединяйтесь. Участие в проекте бесплатное.
Мой Телеграм-канал. Подписывайтесь!
Подборка моих статей на тему эмоций и чувств. Приятного прочтения.
Людмила Алаторцева, психоаналитический психолог, кризисный психолог и арт-терапевт. Провожу индивидуальные и семейные консультации очно (Санкт-Петербург) и онлайн. Запись по телефону: +7(981)9509262 (WhatsApp, Telegram, звонок).