Здоровый образ жизни снижает риск развития депрессии если, как ни странно, человек умеренно употребляет алкоголь, правильно питается, регулярно занимается спортом, хорошо спит и общается с людьми, ну и само собой - не курит и не ведет сидячий образ жизни. Все это выяснили ученые, обиловав свое исследование в журнале Nature Mental Health.
Международная группа ученых рассмотрела совокупность факторов, включая образ жизни, генетику, структуру мозга, иммунную и метаболическую системы, чтобы определить основные механизмы, которые могут объяснить эту связь. По данным ВОЗ, примерно каждый двадцатый взрослый человек страдает от депрессии, и это состояние является серьезной нагрузкой для системы здравоохранения во всем мире. Факторы, влияющие на возникновение депрессии, сложны и включают в себя сочетание биологических и самого образа жизни.
Чтобы лучше понять связь между факторами и депрессией, исследователи изучили данные почти 290 тыс человек, из которых 13 тыс страдали депрессией и наблюдались в течение девяти лет. Исследователи смогли выявить семь факторов здорового образа жизни, связанных с более низким риском развития депрессии. К ним относятся:
- умеренное потребление алкоголя
- здоровое питание
- регулярная физическая активность
- здоровый сон
- отсутствие никотиновой зависимости
- подвижный образ жизни
- частые социальные связи
Из всех этих факторов наибольшее значение имело наличие полноценного сна - от семи до девяти часов в сутки, что на 22% снижало риск развития депрессии, включая единичные депрессивные эпизоды и устойчивую к лечению депрессию. Частые социальные связи, которые в целом снижали риск развития депрессии на 18%, в наибольшей степени защищали от рецидивирующих депрессивных расстройств. Умеренное употребление алкоголя снижало риск развития депрессии на 11%, а правильное питание - на 6%, регулярная физическая активность - на 14%, отказ от курения - на 20%, мало- и умеренно сидячий образ жизни - на 13%.
В зависимости от количества факторов здорового образа жизни, которых придерживался человек, его относили к одной из трех групп: неблагоприятной, промежуточной и благоприятной. У людей, попавших в промежуточную группу, вероятность развития депрессии была примерно на 41% ниже, чем у тех, кто вел неблагоприятный образ жизни, а у тех, кто вел благоприятный образ жизни - на 57%.
Затем группа исследовала ДНК участников, присвоив каждому из них балл генетического риска. Этот балл определялся по количеству генетических вариантов, имеющих связь с риском развития депрессии. У участников с наименьшим баллом генетического риска вероятность развития депрессии была на 25% ниже, чем у участников с наибольшим баллом, что значительно меньше, чем влияние образа жизни. У людей с высоким, средним и низким генетическим риском развития депрессии группа исследователей также обнаружила, что здоровый образ жизни может снизить риск развития депрессии.
Таким образом ученые сделали вывод, что важен именно здоровый образа жизни для профилактики депрессии, независимо от генетического риска. Профессор Барбара Саакян, соавтор исследования, сказала: "Наша ДНК - то, что мы не можем изменить, но она может увеличить риск развития депрессии, однако именно здоровый образ жизни более важен. Некоторые из этих факторов образа жизни в определенной степени можно контролировать, поэтому попытки найти способы их улучшения - например, обеспечить хороший сон и встречаться с друзьями - могут реально изменить жизнь людей".
Подписывайтесь на Телеграм
Еще от Аммиак: