Я думаю ни для кого не секрет, что во сне мы проводим больше трети своей жизни. И поэтому сон неразрывно связан с нашим здоровьем и самочувствием. По статистике, у человека с недосыпом снижена умственная, физическая активность до 40%. Про иммунитет вообще молчу (до 70%)... Качественный же сон выводит наш организм на новый уровень - восстанавливает нервную систему, очищает наш организм, улучшает работу наших органов. Ночью кожа регенерируется, восстанавливая нормальный цвет, уменьшает количество прыщей. При хорошем сне работа мозга увеличивается примерно на 30%. Пренебрегая сном люди умирают на 20% раньше других, развиваются опасные болезни. И тело человека постепенно, из года в год умирает...
Теперь надеюсь, ты понимаешь всю важность. Так что первым шагом на пути стать лучше, является восстановление сна.
Как устроен сон?
Весь процесс сна делится на фазы. Их всего две - медленная и быстрая. В первой запускаются процессы восстановления тканей и органов, а в быстрой же фазе, восстанавливается нервная система. На протяжении всего сна, фазы чередуются по несколько раз. Главным гормоном, отвечающим за качественный сон, является мелатонин. Просто выработка этого гормона, может запустить процесс засыпания, прерывать который очень вредно. Поэтому выполняя эти обычные условия, проблемы со сном исчезнут сами собой.
1. ХОРОШИЙ СОН - ЭТО ХОРОШИЙ ДЕНЬ.
Чем лучше и веселей ты проведёшь свой день, тем лучше будет уснуть. В течении всего дня наш организм выделяет огромное количество гормонов, некоторые из которых хорошо сказываются на нашем самочувствии, а некоторые наоборот, в избытке, рушат всю систему организма. Для идеального дня всего лишь нужно:
Качественная еда - улучшит качество сна в разы. В особенности белковая, не тяжёлая пища увеличит выработку мелатонина к вечеру. Главное не есть за несколько часов до сна, чтобы не мешать организму подготовиться.
Высокая активность - Активные тренировки лучше проводить в первую половину дня (как физические, так и умственные). Грубо говоря, всему виной кортизол - гормон стресса который, вырабатывается в первую половину дня, чтобы окончательно разбудить организм. А соответственно к вечеру, его тест падает и мы засыпаем. Любая высокая активность утром, существенно понизит кортизол к вечеру и заснуть будет намного легче.
Прогулки - Вечерние прогулки не только улучшат твой сон, но и твоё настроение, а также самочувствие.
2. СВЕТ
Почти любой источник света блокирует выработку ночных гормонов (мелатонина). Из-за чего телефоны и компьютеры стоит перестать использовать перед сном. Их свет провоцирует организм на бодрствование. Есть лишь 1 тип света улучшающий сон - инфракрасный. Его источникам в основном является солнце, так что хотя бы 30 минут под яркими лучами быть необходимо. А этому способствуют как раз прогулки(стрелка вверх)
3. РЕЖИМ
Каждый раз ты должен ложиться и просыпаться в одно и то же время. Сколько нужно часов сна для организма - это уже строго индивидуальная вещь. Одни спят по 7 часов в сутки, а другим и 10 мало... В любом случае, постоянно нужно стараться соблюдать режим. Организм со временем привыкнет к этому и тогда, ложиться спать будет в радость.
Подготовка
Самое главное - это просто понять что качественный сон гораздо важнее продолжительности. Именно поэтому ко сну нужно как следует подготовиться. Проветри свою комнату, закрой шторы и выключи всё постороннее, будь это светильник или асмр который ты включил в ютубе). Засыпать стоит в полной темноте и тишине, чтобы организм расслабился. Поставь телефон на беззвучный и наслаждайся тишиной... Да, знаю с первого раза будет ОЧЕЕНЬ трудно. Но, со временем ты справишься. Куда ты денешься...
Личные советы:
Если ты чувствуешь, что не выдержишь и сейчас возьмёшь телефон, прервись ненадолго, почитай книгу, посмотри в окно - отвлекись. Главное не включать телевизор и тому подобное. И уже буквально через полчаса ты захочешь спать.
Чтобы быстрее нормализовать режим - свой сон нужно отслеживать. Купи себе любой браслет или кольцо (да что угодно) которое может анализировать весь твой сон - фазы время пробуждений и т.д. Я сам например, пользовался 4 mi band-ом. Стоит копейки и заказать можно везде.
У тебя обязательно должен быть не заложен нос. В противном случае спать хорошо не удастся. Если ты болеешь, перед сном, прополоскай нос солёной водой или используй специальные пластыри, которые клеятся на футболку или на сам нос. Главное не используй спреи для носа. Да они великолепно работают, но на короткое время. Через буквально час нос опять будет заложен.
Не спи с открытым окном. После проветривания комнаты обязательно закрывай окно чтобы не заболеть. Тогда не придётся солёной водой нос промывать...
Не пытайся сделать всё и сразу - не получится. Сон очень долго восстанавливать, поэтому начинай с малого. Пробуй постепенно внедрять эти привычки, чтобы твой мозг успел привыкнуть и принять новые обстоятельства. Не торопись.
Буду рад видеть тебя в моём Telegram канале https://t.me/followtherabbit06