Друзья,
обратила тут внимание, что самые популярные сейчас на моём канале статьи трхёхлетней давности.
В них я рассказываю о том, как мы с мамой похудели: я на 30 кг, а мама на 48 кг.
Эта тема по всей видимости не потеряет своей актуальности никогда.
Ежедневно я получаю десятки, а то и сотни ваших комментариев под этими статьями😱😃 Это говорит о живом интересе к этой теме.
Что ж, пойду у вас на поводу и дам конкретные рекомендации, как гармонизировать питание и поменять образ жизни навсегда, чтобы оставаться стройными👌🏻
Сразу скажу, что я не нутрициолог и не диетолог. И если вы хотите получить профессиональные советы, то рекомендую обратиться к специалистам😉👌🏻 Мои советы основаны лишь на личном опыте, моём и мамином. И они абсолютно бесплатны🤗
Итак, 3 года, как мы с мамой похудели и сохраняем стройность.
✔️Как же нам это удаётся?
✔️Что помогает?
✔️Какие принципы?
✔️Какой образ жизни мы поддерживаем?
Сразу скажу, что со временем наши с мамой пути поддержания веса разошлись.
Мама по-прежнему продолжает считать калории и придерживаться калорийности, которую ей рекомендовали в Клинике ФИЦ питания и биотехнологии в Москве – 1800-2000 ккал (так ей проще).
В день мама проходит не менее 7000 шагов и ежедневно по часу делает суставную гимнастику.
Маме сейчас 69 лет. Она бодра и весела и сохраняет нормальный вес👍🏻
Сама я вот же уже полтора года, как питаюсь интуитивно, примерно на 2000 ккал.
Определяю калорийность что называется «на глазок», придерживаюсь здорового рациона и плюс регулярно, не менее трёх раз в неделю, занимаюсь йогой и фитнесом💪🏻
Что в моём понимании здоровый рацион?
✅ Это рацион на 80 % состоящий из медленных углеводов, полезных жиров, белка и клетчатки.
В процентном соотношении это примерно 20% белка, 40% жиров, 40% углеводов. Иногда 50% жиров и 30 % углеводов.
Поясню. Для женской репродуктивной системы нужно минимум 1 г жира на 1 кг веса.
Это уже не совсем ПП (правильное питание), а скорее, низкоуглеводное и высокожировое питание, но для моего организма такой тип питания наиболее комфортен.
Такую систему я выбрала интуитивно, прислушиваясь к своему организму.
На ПП я сильно занижала жиры и в итоге чуть не поплатилась за это здоровьем.
Вес оказался для меня критическим – я похудела до 54-56 кг. У меня произошёл гормональный дисбаланс. В подробности вдаваться не буду, но, поверьте, ничего хорошего.
Это отнюдь не мой физиологически адаптивный вес. И его я могла поддерживать исключительно находясь в дефиците калорий.
Но этого делать ни в коем случае нельзя, ведь организм будет постоянно не дополучать жизненно важные нутриенты.
И вот сейчас я наконец нахожусь в балансе.
И вес, и самочувствие – всё гармонично👌🏻😉
Какие секреты поддержания веса у меня?
✅ В моём рационе минимум добавленного сахара и максимум специй. Со специями чувство насыщения приходит намного быстрее. Но важно, какие именно специи вы добавляете.
Соль, перец, горчица, хрен усиливают аппетит. А вот цитрус, корица, мята и имбирь снижают его, а ещё нормализуют пищеварение, нервную систему, улучшают кровообращение и утоляют голод.
✅ При подборе рациона обязательно нужно учитывать тип вашего пищеварения.
В зависимости от происхождения ферментов различают 3 типа пищеварения:
1) За счет ферментов, синтезируемых железами человека.
2) За счет ферментов, синтезированных микроорганизмами.
3) И пищеварение, осуществляемое ферментами, содержащимися в составе принимаемой пищи.
Мой нутрициолог – Анастасия Тимофеева, с которой мы работали, является ещё и специалистом по аюрведе🧘🏼♀️
Так вот я отношусь к типу – Вата доша.
Что это значит?
Пищеварение у Вата часто меняется от сбалансированного до постоянных запоров, когда мы выходим из равновесия😅
Вата – энергичные, лёгкие и творческие люди, сообразительные и открытые для новых впечатлений. А ещё мы активные и обожаем двигаться🕺
Мои регулярные тренировки и в зале, и дома – тому подтверждение💪🏻
Разные виды активности: фитнес, йога, лыжи органично вошли в мою жизнь и я надеюсь, будут сопровождать меня до глубокой старости😄👌🏻 И это тоже способствует отличному пищеварению и самочувствию.
✅ Для похудения и поддержания веса важна сбалансированная нервная система, а для этого в первую очередь нужно позаботиться о сне.
Что я для этого предпринимаю?
По совету нутрициолога принимаю горячие ванны с английской солью для ног.
Перед сном набираю тазик горячей воды, чуть выше щиколоток.
В наших стопах проходят каналы, по которым идут сигналы в головной мозг – это китайская медицина.
Достаточно 50 г соли, можно взять обычную морскую, 5 минут подержать стопы в горячей солёной воде, каналы откроются. Затем полотенцем промокнуть ноги, надеть шерстяные носки и укладываться спать. Голова должна быть в холоде, а ноги в тепле. Спать будете, как убитые – гарантирую!
В общем, друзья, наша главная задача на сегодня – сбалансировать нервную систему и в гармоничном состоянии войти в Новый 2024 год.
Главное, чтобы было достаточно сил и энергии, а вес - это уже второстепенно, поверьте😄👌🏻
И не забывайте: просто похудеть – мало. Важно удержать результат.
Одного отрегулированного питания для этого маловато.
Нужно быть более активными, тренироваться и полностью изменить образ жизни и мышления.
Удачи вам! Не забудьте поставить лайк😄👌🏻
Обнимаю!
Ваша Яна ВЕЛЬМИ❤️🤗
