Ожирение – причина боли в спине!

Ожирение – комплексное заболевание, связанное с избыточным количеством жира в организме. Ожирение — это не только косметическая проблема. Это медицинская проблема, которая увеличивает риск других заболеваний и проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление и некоторые виды рака.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса может улучшить или предотвратить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением. Более здоровое питание, повышенная физическая активность и изменение поведения могут помочь вам похудеть. Лекарства, отпускаемые по рецепту, и процедуры для снижения веса являются дополнительными вариантами лечения ожирения.

Симптомы

Индекс массы тела (ИМТ) часто используется для диагностики ожирения.

Для большинства людей ИМТ обеспечивает разумную оценку жировых отложений. Однако ИМТ напрямую не измеряет жировые отложения, поэтому некоторые люди, например мускулистые спортсмены, могут иметь ИМТ в категории ожирения, даже если у них нет избыточного жира.

Многие врачи также измеряют окружность талии человека, чтобы принять решение о лечении. Проблемы со здоровьем, связанные с весом, чаще встречаются у мужчин с окружностью талии более 102 см и у женщин с окружностью талии более 89 см.

Причины

• Хотя на массу тела влияют генетические, поведенческие, метаболические и гормональные факторы, ожирение возникает, когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете в ходе обычной повседневной деятельности и физических упражнений. Ваше тело хранит эти лишние калории в виде жира.
• Рацион большинства людей является слишком калорийным — часто из-за фаст-фуда и высококалорийных напитков. Люди с ожирением могут съедать больше калорий, прежде чем почувствуют себя сытыми, раньше почувствуют голод или съедят больше из-за стресса или беспокойства.
• Многие люди, живущие в современных мегаполисах, теперь имеют работу, которая требует гораздо меньше физических усилий, поэтому они не склонны сжигать столько калорий на работе. Даже повседневная деятельность требует меньше калорий благодаря таким удобствам, как пульты дистанционного управления, эскалаторы, интернет-магазины.

Нездоровый образ жизни

• Нерациональное питание.Диета с высоким содержанием калорий, недостатком фруктов и овощей, богатая фаст-фудом, высококалорийными напитками и большими порциями способствует увеличению веса.
• Жидкие калории. Люди могут выпить много калорий, не чувствуя себя сытыми, особенно калории от алкоголя. Другие высококалорийные напитки, такие как безалкогольные напитки с сахаром, могут способствовать значительному увеличению веса.
• Неактивность. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, вы легко можете потреблять больше калорий каждый день, чем сжигаете с помощью упражнений и рутинной повседневной деятельности. Смотреть на экраны компьютеров, планшетов и телефонов — занятие сидячее. Количество часов, проведенных перед экраном, напрямую связано с увеличением веса.

Другие факторы

• Беременность.

Увеличение веса является обычным явлением во время беременности. Некоторым женщинам трудно сбросить этот вес после рождения ребенка. Это увеличение веса может способствовать развитию ожирения у женщин.

• Отказ от курения.

Отказ от курения часто связан с увеличением веса. А для некоторых это может привести к достаточному увеличению веса, чтобы его можно было квалифицировать как ожирение. Часто это происходит, когда люди употребляют пищу, чтобы справиться с отказом от курения. Однако в долгосрочной перспективе отказ от курения по-прежнему приносит больше пользы для вашего здоровья, чем продолжение курения.

• Недостаток сна.

Недостаток сна или слишком много сна может вызвать изменения в гормонах, которые повышают аппетит. Вы также можете жаждать продуктов с высоким содержанием калорий и углеводов, что может способствовать увеличению веса.

• Стресс.

Многие внешние факторы, влияющие на настроение и самочувствие, могут способствовать ожирению. Люди часто ищут более калорийную пищу, когда переживают стрессовые ситуации.

• Микробиом.

Ваши кишечные бактерии зависят от того, что вы едите, и могут способствовать увеличению веса или трудностям с его уменьшением.

Даже если у вас есть один или несколько из этих факторов риска, это не означает, что вам суждено развить ожирение. Вы можете противодействовать большинству факторов риска с помощью диеты, физической активности и упражнений, а также изменения поведения.

Осложнения

Люди с ожирением более склонны к развитию ряда потенциально серьезных проблем со здоровьем, в том числе:

1. Болезни сердца и инсульты. Ожирение делает вас более склонным к высокому кровяному давлению и аномальному уровню холестерина, которые являются факторами риска сердечных заболеваний и инсультов.

2. Диабет 2 типа. Ожирение может повлиять на то, как организм использует инсулин для контроля уровня сахара в крови. Это повышает риск резистентности к инсулину и диабета.

3. Некоторые виды рака. Ожирение может увеличить риск рака матки, шейки матки, эндометрия, яичников, молочной железы, толстой кишки, прямой кишки, пищевода, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, почек и простаты.

4. Проблемы с пищеварением. Ожирение увеличивает вероятность развития изжоги, заболеваний желчного пузыря и проблем с печенью.

5. Апноэ во сне. Люди с ожирением чаще страдают апноэ во сне — потенциально серьезном расстройстве, при котором во время сна дыхание неоднократно останавливается и возобновляется.

6. Остеоартрит и поржение позвоночных суставов. Ожирение увеличивает нагрузку на несущие суставы, а также способствует воспалению в организме. Эти факторы могут привести к таким осложнениям, как остеоартрит и другим заболевания опорно-двигательного аппарата.

Лечение

• Целью лечения ожирения является достижение и поддержание здорового веса. Это улучшает общее состояние здоровья и снижает риск развития осложнений, связанных с ожирением.
• Возможно, вам придется работать с командой медицинских работников, включая диетолога, консультанта по поведению или специалиста по ожирению, чтобы помочь вам понять и изменить свои привычки в еде и активности.
• Первоначальной целью лечения обычно является умеренная потеря веса — от 5% до 10% от вашего общего веса. Это означает, что если вы весите 91 кг, вам нужно сбросить всего от 4,5 до 9 кг, чтобы ваше здоровье начало улучшаться. Однако чем больше веса вы теряете, тем больше преимуществ.
• Все программы по снижению веса требуют изменения ваших пищевых привычек и увеличения физической активности. Методы лечения, которые подходят именно вам, зависят от тяжести вашего ожирения, вашего общего состояния здоровья и вашей готовности участвовать в плане снижения веса.

Изменения в диете

Сокращение калорий и соблюдение более здоровых привычек питания жизненно важны для преодоления ожирения. Хотя поначалу вы можете быстро похудеть, стабильная потеря веса в долгосрочной перспективе считается самым безопасным способом похудеть и лучшим способом удержать его навсегда.

Лучшей диеты для похудения не существует. Выберите ту, которая включает в себя здоровую пищу, которая, по вашему мнению, будет работать на вас.

Диетические изменения для лечения ожирения включают:

• Сокращение калорий.Ключом к снижению веса является уменьшение количества потребляемых калорий. Первый шаг — пересмотреть свои типичные привычки в еде и питье, чтобы увидеть, сколько калорий вы обычно потребляете и где вы можете их сократить. Вы и ваш врач можете решить, сколько калорий вам нужно потреблять каждый день, чтобы похудеть, но типичное количество составляет от 1200 до 1500 калорий для женщин и от 1500 до 1800 для мужчин.
• Чувство сытости от меньшего.Некоторые продукты, такие как десерты, конфеты, жиры и полуфабрикаты, содержат много калорий в небольшой порции. Напротив, фрукты и овощи обеспечивают больший размер порции с меньшим количеством калорий. Употребляя большие порции продуктов с меньшим содержанием калорий, вы уменьшаете приступы голода, потребляете меньше калорий и чувствуете себя лучше во время еды, что способствует тому, насколько вы удовлетворены в целом.
• Делать более здоровый выбор.Чтобы сделать свой рацион более здоровым, ешьте больше растительных продуктов, таких как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Также обратите внимание на нежирные источники белка, такие как бобы, чечевица и соя, и нежирное мясо. Если вы любите рыбу, попробуйте включать рыбу два раза в неделю.
• Ограничьте соль и добавленный сахар. Ешьте небольшое количество жиров и убедитесь, что они получены из полезных для сердца источников, таких как оливковое, рапсовое и ореховое масла.
• Ограничение определенных продуктов. Некоторые диеты ограничивают количество определенной группы продуктов, например продуктов с высоким содержанием углеводов или жиров. Употребление подслащенных сахаром напитков — верный способ потреблять больше калорий, чем вы рассчитывали. Ограничение этих напитков или полный отказ от них — хороший способ начать сокращать калории.
• Заменители еды. Эти планы предлагают заменить один или два приема пищи их продуктами, такими как низкокалорийные коктейли или батончики, а также есть здоровые закуски и здоровый, сбалансированный третий прием пищи с низким содержанием жира и калорий. В краткосрочной перспективе этот тип диеты может помочь вам похудеть. Но эти диеты, скорее всего, не научат вас, как изменить свой образ жизни в целом. Так что вам, возможно, придется остаться на диете, если вы хотите сохранить свой вес.

Будьте осторожны с быстрыми исправлениями. Вас могут соблазнить причудливые диеты, обещающие быструю и легкую потерю веса.

Реальность, однако, такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений. Причудливые диеты могут помочь в краткосрочной перспективе, но долгосрочные результаты не лучше, чем у других диет.

Точно так же вы можете похудеть на экстремальной диете, но, скорее всего, вы снова наберете его, когда прекратите диету. Чтобы похудеть и удержать его, вы должны выработать привычки здорового питания, которые сможете поддерживать в течение долгого времени.

Упражнения и активность

Повышенная физическая активность или упражнения являются неотъемлемой частью лечения ожирения:

Упражнение

Людям с ожирением необходимо как минимум 150 минут в неделю заниматься физической активностью умеренной интенсивности, чтобы предотвратить дальнейшее увеличение веса или поддерживать умеренную потерю веса. Вероятно, вам придется постепенно увеличивать количество упражнений по мере улучшения вашей выносливости и физической формы.

Продолжайте двигаться

Несмотря на то, что регулярные аэробные упражнения являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и избавления от лишнего веса, любое дополнительное движение помогает сжигать калории. Паркуйтесь подальше от входов в магазины и пользуйтесь лестницей, а не лифтом. Шагомер может отслеживать, сколько шагов вы делаете в течение дня. Многие люди пытаются пройти 10 000 шагов каждый день. Постепенно увеличивайте количество шагов, которые вы делаете ежедневно для достижения этой цели.

Ваши усилия по преодолению ожирения, скорее всего, увенчаются успехом, если вы будете следовать стратегиям дома в дополнение к официальному плану лечения.

Сюда входят:

a) Информированность о вашем состоянии. Информация об ожирении может помочь вам узнать больше о том, почему у вас развилось ожирение и что вы можете с этим поделать. Вы можете почувствовать себя более способным взять ситуацию под контроль и придерживаться своего плана лечения. Прочтите авторитетные книги по самопомощи и подумайте о том, чтобы обсудить их со своим врачом или психотерапевтом.

b) Постановка реалистичных целей. Когда вам нужно сбросить много веса, вы можете ставить перед собой нереалистичные цели, например, пытаться сбросить слишком много и слишком быстро. Не настраивайте себя на неудачу. Установите ежедневные или еженедельные цели для физических упражнений и снижения веса. Внесите небольшие изменения в свой рацион вместо того, чтобы пытаться внести радикальные изменения, которых вы вряд ли будете придерживаться в течение длительного времени.

c) Придерживайтесь плана лечения. Изменить образ жизни, с которым вы, возможно, жили в течение многих лет, может быть сложно. Будьте честны со своим врачом, терапевтом или другим медицинским работником, если вы обнаружите, что ваша активность или цели в еде ускользают. Вы можете работать вместе, чтобы придумать новые идеи или новые подходы.

d) Заручитесь поддержкой. Привлеките свою семью и друзей к вашим целям по снижению веса. Окружите себя людьми, которые будут поддерживать вас и помогать вам, а не саботировать ваши усилия. Убедитесь, что они понимают, насколько важна потеря веса для вашего здоровья. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для похудения.

e) Ведение записи. Ведите журнал питания и активности. Эта запись может помочь вам оставаться ответственным за свои привычки в еде и физических упражнениях. Вы можете обнаружить поведение, которое может сдерживать вас, и, наоборот, то, что хорошо работает для вас. Вы также можете использовать свой журнал для отслеживания других важных параметров здоровья, таких как кровяное давление и уровень холестерина, а также общая физическая форма.

Записаться на консультацию:

· на сайте: www.ihtis-clinic.ru.

· по телефону: 8 (495) 478-03-79.