Отжимания (в том числе и на пальцах) – одно из зффективных спортивных упражнений, поскольку задействованы почти все группы мышц:
- плечевой пояс – передние пучки дельт;
- руки – трицепсы и мышцы предплечий;
- грудь – большая грудная;
- спина – трапециевидная и широчайшая;
ноги – квадрицепсы, икроножные и бёдер.В работе также участвуют мышцы пресса и ягодиц. Мышцы пресса сохраняют тело в прямом положении и поддерживают работу мышечных групп, перечисленных выше. Разрабатываются связки и сухожилия, исправляется осанка. Максимальная мышечная нагрузка приходится на руки и грудной отдел.
А ещё – на мышцы и связки пальцев, кистей рук. Вот почему это базовое, выполняемое на полу упражнение полезно для профилактики заболеваний суставов, артрита и патологий позвоночника – искривления, сутулости, остеохондроза.
Тренируется цепкость захвата у спортсменов (за счёт разработки пальцев и кистей). Легкоатлетам или, например, метателям молота, это позволяет не только дальше метать снаряд, но и избежать травм суставов и кистей. Тем, кто много работает за компьютером, также не помешают сильные пальцы, хорошая моторика рук и уверенная осанка.
Польза и вред.
Безусловно, любая физическая нагрузка (и отжимания в том числе) значительно улучшает общее состояние организма. Такие упражнения следует включать в комплекс ОРУ, потому что: предплечья укрепляются от пальцев до локтя; развивается гибкость суставов; улучшаются двигательные реакции кистей рук; укрепляются связки, повышается эластичность мышц; упражнение необходимо для профилактики воспаления суставов (артритов, бурситов); это своеобразная кардиотренировка.
Польза отжиманий в целом для организма: разработка мускулатуры плечевого пояса и рук; укрепление мышц пресса и поясничных; за счёт притока крови к связкам и суставам снижается интенсивность воспалительных процессов; осуществляется профилактика и поддержка терапии позвоночника за счёт укрепления мышц спины, груди и предплечья. Восточная медицина считает, что на пальцах имеется множество акупунктурных точек. Отжимаясь, человек воздействует на большинство из них, тем самым оказывая оздоравливающее воздействие на весь организм в целом, включая внутренние органы. Это укрепляет здоровье и улучшает самочувствие.
Так же как и любые виды спорта, отжимания на пальцах не лишены противопоказаний. Выполнять их категорически противопоказано людям: с избыточным весом; с чрезмерной хрупкостью костей; которые недавно перенесли травму позвоночника и находятся в периоде реабилитации; с хроническими заболеваниями опорно-двигательного аппарата в период обострения. Суставы могут быть физически не готовы справиться с весом тела, и травмы не избежать, если совершать такие ошибки: вы выполняете основное упражнение без разминки; даёте нагрузку на неподготовленные мышцы; чрезмерно тренируете их. Полезна только та нагрузка, которая посильна организму, развивает и укрепляет мышцы. Если вы не уверены в состоянии своего здоровья или в том, какая нагрузка для вас будет правильной, проконсультируйтесь с тренером.