Сегодня мы поговорим о борьбе с неопределённостью. Естественно, мы будем подходить не со стороны попыток сделать жизнь более предсказуемой — это путь, который ведет к ограничениям. Мы будем действовать несколько иначе.
Неопределённость — это часть нашей повседневности. Так как мы не можем видеть будущее, мы не можем быть на 100% уверены насчёт того, что нас ждёт. При этом все на такую неопределённость реагируют по-разному.
Одни нормально воспринимают данное явление, другие же с трудом переносят даже малую долю неизвестности в своей жизни. Тревожные люди особенно уязвимы к ней, потому они всячески стараются бороться с неопределённостью в своей жизни, но всегда получается так себе, так как это битва которую невозможно выиграть.
Главная проблема нетерпимости к неопределённости — это то, что она требует большого количества ресурсов для преодоления. Это может быть:
Стремление к избыточному подтверждению от окружающих.
Составление списков.
Перепроверка.
Отказ от делегирования задач другим людям.
Прокрастинация и избегание.
Отвлечение.
Вероятно, ты заметил, что все выше перечисленные способы поведения требуют большого количества времени и энергии. Потребность в полной определённости и попытки полностью избавиться от неопределенности, могут привести к тому, что неожиданные события, как желательные, так и не очень, могут начать восприниматься, как угрожающие. Таким образом, уязвимость к неопределённости исключает большую долю приятных эмоций из жизни человека.
Другая проблема, связанная с неопределённостью, станет очевидна, если попытаться полностью исключить её из своей жизни. Ты быстро придёшь к выводу, что сделать это невозможно. Единственное, что можно предпринять в такой ситуации — это научиться быть более толерантным к ней.
Для того, чтобы прийти к желаемому результату, тебе необходимо выполнить ряд шагов.
Шаг 1.Составь список вещей, которые ты совершаешь, когда находишься в состоянии неопределённости.
Чтобы тебе было проще это сделать, ответь на следующе вопросы:
Ты ищешь подтверждения у окружающих?
Ты склонен к перепроверке?
Ты стараешься собрать всю возможную информацию, перед принятием решения?
Ты много прокрастинируешь?
Есть ли ситуации, которых ты избегаешь?
Хорошим способом ответить на данные вопросы является наблюдение за собственным поведением.
Каждый раз, когда ты будешь чувствовать себя тревожно, обрати внимание на то, что ты делаешь в состоянии тревоги.
Шаг 2. Расставь то, что у тебя вызывает тревогу в соответствии с её уровнем (по шкале от 1 до 10) в порядке убывания, например:
1. Делегирование важных рабочих задач сотрудникам, без последующей проверки – 10
2. Знакомство с девушкой на улице – 8.
3. Поездка с друзьями на отдых с условием, что они всё организовывают самостоятельно – 6.
4. Отправка электронного письма коллегам по работе без проверки на ошибки – 4.
5. Поход в магазин без списка необходимых продуктов – 3.
6. Поход в кино без малейшего понятия о том, хороший ли будет фильм – 2.
Шаг 3. Практика. После того, как ты определился, какие действия вызывают у тебя тревогу, начинай двигаться по списку вверх. Таким образом ты постепенно будешь повышать свою толерантность к неопределённости.
Шаг 4. Запиши результаты всех своих действий по каждой попытке в соответствии со следующими вопросами:
Что ты сделал?
Какие эмоции ты испытывал при этом?
Это было проще или сложнее, чем ты думал?
Как это происходило? Всё ли прошло хорошо?
К какому результату ты пришёл?
Шаг 5. Подведи итог. Помни, что когда ты позволяешь неопределённости больше войти в твою жизнь, повышается вероятность, что что-то действительно пойдёт не так. По этой причине очень важно записывать всё, что произошло и то, как ты справился с возникшей ситуацией.
Например, если после похода в магазин, ты заметил, что что-то забыл купить, опиши, как ты действовал далее. Ты сходил на следующий день? Или ты сразу же вернулся в магазин? Случилось ли что-нибудь плохое в итоге?
Задай себе следующие вопросы:
Всё прошло хорошо, даже не смотря на то, что не было 100% определённости?
Если не всё было гладко, что случилось?
Что ыт сделал, чтобы справиться с негативными последствиями?
Ты был способен справиться с ними?
Что это говорит о твоей способности справляться с негативными последствиями в будущем?
Также важно помнить, что даже если ты пытаешься сделать свою жизнь полностью предсказуемой и управляемой и тратишь на это много времени и энергии, всегда есть вероятность, что что-то пойдёт не так.
Если же ты научишься быть более терпимым к неопределённости, ты малой ценой избавляешься от множества проблем, которые приносит уязвимость к неопределённости.
Кроме того, ты обретаешь понимание, что ты способен справиться с негативными ситуациями, даже если это будет не идеально. Это делает вклад в твою самооценку и уровень притязаний.
Шаг 6. Продолжай. Повышай уровень своей терпимости. Обращай внимание на ситуации, которые заставляют тебя тревожиться.
Не прекращай работу над собой.
Если тебе требуется моя помощь, ты всегда можешь написать мне в директ или телеграм t.me/winner_of_winners
Я знаю ответы на многие, интересующие тебя, вопросы и как тяжело эти ответы искать. Если я не знаю ответа на твой вопрос, значит его знаешь ты. Я помогу тебе найти его.